लहसुन-भुना हुआ शतावरी | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 ½ पाउंड ताजा शतावरी भाले
• 2 - 3 लौंग लहसुन, पतले कटा हुआ
• 2 - 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• Oon चम्मच नमक
• Black चम्मच पिसी हुई काली मिर्च

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  ओवन को 450 डिग्री फेरनहाइट पर प्रीहीट करें और शतावरी से वुडी बेस को बंद कर दें। एक 15x10x1-इंच बेकिंग पैन में शतावरी और लहसुन रखें। तेल के साथ बूंदा बांदी और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। परत देने के लिए उछालें।

• चरण 2

  10 से 15 मिनट तक या जब तक शतावरी कुरकुरी-कोमल होती है, तब तक भूनने के बाद आधा उबालें। तत्काल सेवा। 6 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 64 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 99 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन।