फल दलिया | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 कप पानी
• Oon चम्मच नमक
• 1 कप ओट्स रोल किया
• 1 कप कटा हुआ छिलका पीच या कटा हुआ सेब
• ¼ कप किशमिश या छिलके वाली पूरी खजूर
• Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• ½ कप वसा रहित दूध

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक मध्यम सॉस पैन में पानी और नमक उबलने के लिए लाएं। जई, आड़ू या सेब, किशमिश या खजूर, और दालचीनी में हिलाओ। 5 मिनट के लिए, कभी-कभी सरगर्मी, गर्मी और उबाल कम करें। गर्मी से हटाएँ। 2 मिनट के लिए ढककर रख दें।

• चरण 2

  ओट मिश्रण को 4 कटोरे में विभाजित करें। प्रत्येक सेवारत पर 2 बड़े चम्मच दूध डालो। 4 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 133 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 151 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम प्रोटीन।