चिकन और होमिनी के साथ मिर्च | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच खाना पकाने का तेल
• 1 15 औंस घर का बना, rinsed और सूखा हो सकता है
• 1 15 औंस महान उत्तरी सेम, rinsed और सूखा कर सकते हैं
• 1 14 औंस सोडियम-चिकन शोरबा को कम कर सकता है
• 1 9 औंस पैकेज जमे हुए पकाया चिकन स्तन स्ट्रिप्स
• Juice कप चूने का रस
• 2 बड़े चम्मच ताजा सिलेंट्रो कटा हुआ
• C चम्मच पिसा हुआ जीरा
• Black चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
• ½ कप कटा हुआ कोल्बी और मोंटेरी जैक पनीर, मोंटेरे जैक या चेडर चीज़ (2 ऑउंस)।
• सफेद मकई टॉर्टिला चिप्स
• बोतलबंद हरी सालसा (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  3 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर गर्म तेल में एक बड़े सॉस पैन में प्याज पकाना। होमिनी, बीन्स, चिकन शोरबा, फ्रोजन चिकन, लाइम जूस, सीलांटो, जीरा, और काली मिर्च में हिलाओ। कवर करें और कभी-कभी हिलाते हुए, उच्च गर्मी पर उबाल लें। गर्मी से हटाएँ; थोड़ा ठंडा। 4 माइक्रोवेव-सेफ कंटेनर में विभाजित करें। रात भर ढक कर रखें।

टोटके के लिए:

आइस पैक के साथ अलग कंटेनर में मिर्च, पनीर, कॉर्न चिप्स और सालसा पैक करें। परोसने के लिए, मिर्च को वैंटेड प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें और 3 से 4 मिनट के लिए 100% पॉवर (हाई) पर गर्म करें, एक बार हिलाते हुए, गर्म होने तक। पनीर, चिप्स और सालसा के साथ शीर्ष।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 434 कैलोरी, (5 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 58 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1001 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम फाइबर, 2 चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन।