क्रैनबेरी सॉस के साथ चिकन | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 4 मीडियम स्किनलेस, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट हाफ (1 पाउंड टोटल)
• 1 बड़ा चम्मच मार्जरीन या मक्खन
• Sauce 16 औंस कर सकते हैं (1 कप) पूरे क्रैनबेरी सॉस
• 2 बड़े चम्मच शहद
• G चम्मच जमीन अदरक

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक बड़ी कड़ाही में, चिकन को गर्म मार्जरीन या मक्खन में मध्यम आँच पर 10 मिनट के लिए या अब गुलाबी होने तक, एक बार पलट कर पकाएँ। स्किललेट से चिकन निकालें, स्किलेट में ड्रिपिंग को जलाकर; कवर करें और गर्म रखें।

• चरण 2

  सॉस के लिए, क्रैनबेरी सॉस, शहद, और अदरक को कंकाल में आरक्षित टपकावों में हिलाएँ। कुक और के माध्यम से गर्म जब तक हलचल। खाने की प्लेटों में चिकन स्थानांतरित करें। चम्मच सॉस ऊपर।

आहार परिवर्तन:

3 दुबला मांस, 2-1 / 2 फल।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 284 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 59 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 108 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम प्रोटीन।