केले, आड़ू, और सन swirly smoothies | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 कप जमे हुए अनचाहे आड़ू
• 1 कप कटा हुआ आम
• Ar कप खूबानी या आड़ू अमृत
• 1 6 औंस गत्ते का डिब्बा सादे या वेनिला दही
• 1 पका हुआ केला, छिलका, कटा हुआ, और जमे हुए
• ¼ कप दूध
• 1 बड़ा चम्मच जमीन सन बीज या सन बीज भोजन
• 2 चम्मच शहद

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक ब्लेंडर में आड़ू, आम और अमृत को मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं। मिश्रण को तीन गिलास में विभाजित करें। एक ही ब्लेंडर में दही, केला, दूध, सन बीज और शहद मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं। मिश्रण को गिलास में डालें। चम्मच से घुमाएँ।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 200 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 50 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 35 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन।