24-घंटे चिकन फेस्टिवल सलाद | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

4 कप फटे हुए हिमशैल, बोस्टन, या बिब लेट्यूस
O कप जलेपीनो मिर्च (2 औंस) के साथ मोंटेरे जैक चीज़ को कटा हुआ
, 15 औंस काली बीन्स, पिंटो बीन्स, या गार्बानो बीन्स (छोले), कुल्ला और सूखा (1 कप) हो सकता है
8 औंस कटा हुआ चिकन या टर्की (लगभग 1-1 / 2 कप)
2 छोटे टमाटर, पतले वेजेज में काटें
1 कप जीका (लगभग 4 औंस), काटने के आकार की स्ट्रिप्स या 1 कप कटा हुआ गाजर
½ कप कटा हुआ पका हुआ जैतून जैतून (वैकल्पिक)
1 चिली ड्रेसिंग
¾ कप कुचल टॉर्टिला चिप्स (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

चरण 1
सलाद को एक बड़े (2-क्वार्ट) सलाद कटोरे में रखें। निम्नलिखित क्रम में परत सामग्री: पनीर, सेम, चिकन, टमाटर, जीका और, यदि वांछित हो, जैतून। चिली ड्रेसिंग को सलाद के ऊपर समान रूप से फैलाएं, कटोरे के किनारे पर सील करें। प्लास्टिक रैप के साथ सलाद को कसकर कवर करें। 4 से 24 घंटे तक चिल करें। समान रूप से कोट करने के लिए हल्के से टॉस करें। यदि वांछित है, तो कुचल टॉर्टिला चिप्स के साथ छिड़के। 4 मुख्य-डिश सर्विंग बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 444 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 73 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 460 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन।