दो-बीन इमली पाई | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 कप कटी हुई हरी मीठी मिर्च
• On कप कटा प्याज
• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• 1 बड़ा चम्मच खाना पकाने का तेल
• 1 15 औंस गुर्दे की फलियों या काली बीन्स, rinsed, सूखा और थोड़ा मैश्ड हो सकता है
• 1 15 औंस पिंटो बीन्स, rinsed, सूखा और थोड़ा मैश किया जा सकता है
• 1 6 औंस सब्जियों का रस (2/3 कप)
• 1 4 औंस हरी मिर्च मिर्च, अप्रशिक्षित भोजन कर सकते हैं
• 1 चम्मच मिर्च पाउडर
• C चम्मच पिसा हुआ जीरा
• 1 8.5 औंस पैकेज कॉर्न मफिन मिक्स
• ½ कप कटा हुआ चेडर चीज़ (2 औंस)
• ¼ कप ताजा सिलेंट्रो या अजमोद छीन लिया

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक 2-चौथाई गेलन बेकिंग डिश या 10-इंच की क्विक डिश; रद्द करना।

• चरण 2

  एक मध्यम कड़ाही में मीठे काली मिर्च, प्याज, और लहसुन को गर्म तेल में पकाएँ। गुर्दे की फलियों, पिंटो बीन्स, सब्जी का रस, मिर्च मिर्च, मिर्च पाउडर और जीरा में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी। तैयार पकवान में चम्मच बीन मिश्रण।

• चरण 3

  पैकेज निर्देशों के अनुसार कॉर्न मफिन मिक्स तैयार करें। मफिन मिश्रण में पनीर और सीलेन्ट्रो मिलाएं, बस संयुक्त तक सरगर्मी करें। चम्मच कॉर्नब्रेड मिश्रण सेम के मिश्रण के ऊपर समान रूप से। सेंकना, खुला, 400 डिग्री एफ ओवन में लगभग 25 मिनट या सुनहरा होने तक। यदि वांछित है, तो साल्सा और खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

• चरण 4

  6 मुख्य-डिश सर्विंग बनाता है

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 359 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 10 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 842 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन।