टूना-भरवां अवोकाडोस | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

2 मध्यम आम, छिलके, बीज, और कटा हुआ
3 बड़े चम्मच कटा हुआ लाल प्याज
2 बड़े चम्मच ताजा सिलेंट्रो छीन लिया
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
Eas - 0.5 चम्मच जमीन जीरा
Oon चम्मच नमक
Oon चम्मच चायना मिर्च
1 12 औंस ठोस सफेद टूना (पानी पैक), सूखा हो सकता है
2 बड़े अवोकाडोस, आधा और सज्जित
नींबू फांक

दिशा-निर्देश

चरण 1
एक मध्यम कटोरे में आम, प्याज, सीताफल, तेल, जीरा, नमक, और केयेन को एक साथ हिलाएं। ट्यूना जोड़ें; थोड़ा ऊपर तोड़ने के लिए धीरे से हिलाओ। यदि वांछित हो, तो 4 घंटे तक कवर करें और ठंडा करें। सेवा करने के लिए, प्रत्येक एवोकैडो के केंद्र में चम्मच टूना मिश्रण आधा। नींबू वेजेज के साथ तुरंत परोसें। 4 सर्विंग्स (आधा एवोकाडो प्लस एक उदार 1/2 कप भरने) बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 355 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 12 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 36 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 622 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 16 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।