विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
ड्रेसिंग:
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ड्रेसिंग के लिए, सफेद शराब या सेब का रस, नींबू का छिलका, नींबू का रस, जैतून का तेल, ताजा या सूखे डिलवीड, अजमोद, लहसुन, काली मिर्च और नमक मिलाएं।
भरने:
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भरने के लिए, एक बड़े कटोरे में चावल, गार्बानो बीन्स, मीठी मिर्च, ककड़ी, किशमिश, गाजर, हरा प्याज, और जैतून को एक साथ टॉस करें। ड्रेसिंग जोड़ें और समान रूप से लेपित होने तक टॉस करें। कवर और 4 घंटे तक सर्द करें।
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प्रत्येक टमाटर को कोर दें। प्रत्येक टमाटर के ऊपर से लगभग छः लंबाई के कट बनायें लेकिन नीचे से नहीं, छः वेजेज बनाते हुए। धीरे बाहर wedges प्रशंसक; प्रत्येक सर्विंग प्लेट पर एक टमाटर रखें। प्रत्येक टमाटर में 3/4 कप भरने के बारे में चम्मच। 6 सर्विंग्स बनाता है।
खाद्य आदान-प्रदान:
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1 सब्जी, 2 स्टार्च, 1/2 वसा
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 202 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 407 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 6 प्रोटीन)।
