किशोरों के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे केवल शिशुओं में वृद्धि दर का अनुभव करते हैं।
एक सामान्य 10-वर्षीय को एक दिन में कम से कम 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि 15- से 18-वर्षीय लड़कों को एक दिन में 3, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। मिक्स में खेल जोड़ें और आपके पास एक भूखा किशोरी है, गेल एलन, पीएनपी, चेस्टर, वर्जीनिया में एक बाल चिकित्सा नर्स व्यवसायी कहते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास या खेल से पहले आपका किशोर एथलीट खाली नहीं चल रहा है, एलन इन अनुस्मारक प्रदान करता है:
- स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करें - जंक फूड नहीं - उन सभी अतिरिक्त कैलोरी में पैक करने के लिए। याद रखें, 50 से 60 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 15 से 25 प्रतिशत वसा से और बाकी प्रोटीन से होनी चाहिए।
माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को "अपने सिर का उपयोग करने के लिए कहते हैं।" जब फुटबॉल की बात आती है, तो यह इतनी अच्छी सलाह नहीं हो सकती है। 53 डच पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में पाया गया कि "हेडिंग" - गेंद को अपने सिर से मारना - बहुत बार स्मृति और मान्यता कौशल को क्षीण कर सकता है।
और जबकि बच्चों पर बहुत कम अध्ययन किए गए हैं, बोस्टन में चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल में स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के डॉ। लाइल मिचली का मानना है कि 12 साल से कम उम्र के किसी को भी फुटबॉल की गेंद को "सिर" नहीं करना चाहिए। उस उम्र से पहले, बच्चों की मांसपेशियां पूरी तरह से विकसित नहीं होती हैं। वह एक मुक्केबाजी रिंग में चेहरे पर मुक्का मारने के लिए एक सॉकर बॉल के प्रभाव की तुलना करता है।
सुरक्षित होने के लिए, डॉ। मिचली सुझाव देते हैं कि कम प्रभाव के लिए भारी फ़ुटबॉल गेंदों से कुछ हवा निकाल दें। या कोच से 4 बॉल के आकार का उपयोग करने के बारे में पूछें। यह ज्यादातर अमेरिकी बच्चों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली पेशेवर आकार की 5 गेंद की तुलना में हल्का है। यूरोपीय बच्चे सबसे छोटी और सबसे हल्की गेंद के साथ खेलते हैं - एक आकार 3 - और जब तक वे 18 साल के नहीं हो जाते, तब तक 5 आकार में नहीं चलते।
यह अत्यंत दुर्लभ है, लेकिन बेसबॉल द्वारा छाती में प्रहार किए जाने के बाद हर साल लगभग दो बच्चों की मौत हो जाती है। अतिसंवेदनशील बच्चे 6 से 9 वर्ष के बीच के हैं, जिनका वजन 90 पाउंड से कम है।
बच्चों की पसलियाँ वयस्क पसलियों की तुलना में अधिक लोचदार और कम सुरक्षात्मक होती हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में हृदय को रोकने का क्या कारण है, डॉक्टरों को लगता है कि प्रभाव शायद हृदय की प्राकृतिक लय को परेशान करता है।
हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि चेस्ट प्रोटेक्टर्स का नियमित उपयोग इस बात के आधार पर उचित नहीं है। लेकिन यह कहता है कि खेल के सभी स्तरों पर कैचर्स को हमेशा सीने की सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए, और यह लाइटर, सॉफिंग गेंदों के साथ अधिक शोध और प्रयोग को प्रोत्साहित करता है।
ज्यादातर बच्चे जो संगठित फ़ुटबॉल या हॉकी टीमों में खेलते हैं, वे मुंह की सुरक्षा करते हैं, क्योंकि उन्हें युवा एथलीटों में से केवल 7 प्रतिशत ही पहनते हैं।
यह चेहरे के आसपास होने वाली सभी खेल चोटों के 15 से 17 प्रतिशत पर विचार करते हुए परेशान करता है। हर साल, बास्केटबॉल, बेसबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, रोलरब्लाडिंग, माउंटेन बाइकिंग, और मार्शल आर्ट जैसे खेलों में 5 मिलियन दाँत खटखटाए जाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि माउथ गार्ड हर साल 200, 000 मौखिक चोटों को रोकते हैं, डीडीएस कहते हैं, डीडीएस, स्कॉट्सडेल, एरिज़ोना में एक दंत चिकित्सक और अकादमी ऑफ़ जनरल डेंटिस्ट्री के प्रवक्ता हैं।
ज्यादातर एथलीट जो माउथ गार्ड खरीदते हैं, उन्हें खेल के सामान की दुकानों से मिलता है। ये $ 3 से $ 25 बोइल-एंड-बाइट गार्ड मौखिक चोटों और संगीत कार्यक्रम के खिलाफ कम सुरक्षात्मक हैं, लेकिन दंत चिकित्सकों द्वारा किए गए $ 150 कस्टम गार्ड (जो आमतौर पर बीमा द्वारा कवर नहीं किए जाते हैं) की तुलना में बहुत कम महंगे हैं। डॉ। मौजे कहते हैं कि अतिरिक्त पैसा इसके लायक है।
कस्टम माउथ गार्ड बेहतर तरीके से फिट होते हैं और सांस लेने और बोलने में कम हस्तक्षेप करते हैं; वे कहते हैं कि वे अधिक आरामदायक हैं, इसलिए युवा एथलीटों को उनके पहनने की अधिक संभावना है। लेकिन वह स्वीकार करते हैं कि वे रोगियों को एक कठिन बिक्री कर रहे हैं - जब तक उनमें से एक दाँत नहीं खोता।
"लोग कहते हैं कि पिछले छह महीनों में खेल के जूते के लिए $ 120 का भुगतान करने के बारे में कुछ भी नहीं सोचते हैं, " वे कहते हैं। "लेकिन वे एक या दो साल के लिए अपने मुंह को बचाने के लिए थोड़ा और भुगतान करने के बारे में आश्चर्य करते हैं। और अगर कोई चोट लगी है, तो मरम्मत के लिए हजारों डॉलर खर्च हो सकते हैं।"
खेल में पंच और खेल खेलने वाले छात्र खेल के मैदान पर ऐसा ही कर सकते हैं।
यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास-ह्यूस्टन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के नैन्सी जी मरे ने एक सप्ताह तक छठी कक्षा की लड़कियों और लड़कों का अध्ययन किया। फुटबॉल खेलने वाले, कुश्ती खेलने वाले, वजन उठाने वाले या मुक्केबाज़ी करने वाले छात्र सबसे अधिक चिढ़ने वाले, नाम-पुकारने वाले, धमकी देने वाले और मार करने वाले थे। जो छात्र वॉलीबॉल खेलते थे, रस्सी कूदते थे, और बाइक चलाने वाले सप्ताह के दौरान कम आक्रामक कार्य करते थे।
मरे कहते हैं, "हिंसा से बचाव के उपायों को देने के लिए एक खेल की स्थापना एक महान जगह होगी, जैसे कि बच्चों को झगड़े से दूर चलना सिखाया जाता है।"
आपकी 11 वर्षीय, पेंसिल की गर्दन और पाइप-क्लीनर हथियारों के साथ एक दिन घर आती है और घोषणा करती है कि वह फुटबॉल खेलने जा रही है। तैयार करने के लिए, वह वजन उठाना शुरू करना चाहता है। क्या आपको उसे करने देना चाहिए?
1980 के दशक तक, प्रीस्पैबसेंट और किशोर बच्चों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की गई थी। यह सोच थी कि युवा अपने शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन नहीं करते हैं, और वे विकासशील हड्डियों को फ्रैक्चर करने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
पिछले 10 वर्षों में हुए शोधों से पता चला है कि बच्चे बिना किसी चोट के भारोत्तोलन से ताकत हासिल कर सकते हैं , चाहे वह किसी भी उम्र का हो, नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के हार्वे न्यूटन कहते हैं।
हालांकि यह सच है कि मांसपेशियों में टेस्टोस्टेरोन के बिना वृद्धि नहीं होती है, प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाली नसों में बदलाव का कारण बनता है, जिससे ताकत बढ़ती है। प्रतिरोध भी स्नायुबंधन, tendons और हड्डियों को मजबूत करता है, जो चोटों को रोकने में मदद करता है।
प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक पर्यवेक्षित स्कूल साइट है। न्यूटन का कहना है कि वेट जिम ठीक हो सकता है, लेकिन कुछ बच्चों को जल्द ही बहुत अधिक उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
घर पर प्रशिक्षण सुविधाजनक है लेकिन हमेशा सुरक्षित नहीं है। वयस्क पर्यवेक्षण एक चाहिए। अधिकांश स्पोर्ट्स स्टोर पर माता-पिता 110-पाउंड वजन सेट (बारबेल, दो डम्बल, और वजन) खरीद सकते हैं। एक सेट के लिए लगभग 200 डॉलर का भुगतान करने की अपेक्षा करें जिसमें एक कसरत बेंच और स्क्वाट रैक शामिल है।
वर्कआउट खेल और लक्ष्यों से भिन्न होता है। 5 से 10 मिनट वार्म-अप (स्ट्रेचिंग के बाद लाइट जॉगिंग) से शुरू करें, और फिर एक ऐसे वजन का चयन करें जिसे आसानी से उठाया जा सके। सप्ताह में दो से तीन गैर-लगातार प्रशिक्षण के लिए आठ से 15 पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें।
हाई स्कूल के खेल खेलना युवा महिलाओं के लिए कई काम कर सकते हैं, और अब यह उन्हें बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने पर एक रनिंग शुरू करने में मदद कर सकता है।
पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हाई स्कूल के खेल में भागीदारी से कूल्हे की हड्डियों की खनिज सामग्री में लगभग 7 प्रतिशत और सभी हड्डियों में 5 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
डोरोथी टेगार्डन, पीएचडी, खाद्य और पोषण के सहायक प्रोफेसर, ने 204 में न्यूनतम सक्रिय महिलाओं की उम्र में शारीरिक गतिविधि के स्तर से उत्पन्न अस्थि विकास का अध्ययन 18 से 31 वर्ष तक किया। अध्ययन में शामिल महिलाओं ने विभिन्न प्रकार के वजन वाले भाग लिए थे क्रॉस-कंट्री, ट्रैक, सॉकर और बास्केटबॉल जैसे खेल।
न केवल अस्थि घनत्व का निर्माण कर सकते हैं, जबकि महिलाएं युवा हैं (महिलाएं 25 या उसके बाद अस्थि घनत्व का निर्माण नहीं कर सकती हैं), लेकिन बाहर काम करना भी महिलाओं की उम्र के रूप में घनत्व में गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकता है।
"ऐसा लगता है कि यदि आप अपनी अस्थि घनत्व क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको कम उम्र में शुरू करने की आवश्यकता है, " टेगार्डन कहते हैं। "अगर हम युवा महिलाओं को अधिकतम अस्थि घनत्व तक पहुंचा सकते हैं, तो हम बाद में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।"
तेगर्डन कहते हैं, सभी सफेद महिलाओं में से एक-चौथाई को अपने जीवनकाल में ऑस्टियोपोरोसिस होगा। 25 मिलियन से अधिक लोगों को पहले से ही बीमारी है, जिसमें हड्डी का टूटना प्रतिस्थापन की तुलना में तेजी से होता है। नतीजतन, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से फ्रैक्चर हो जाता है।
