विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
पहले से गरम ओवन को 450 डिग्री फारेनहाइट पर ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में मटका, डिल, नमक और काली मिर्च मिलाएं। आवरण; मिश्रण या प्रक्रिया जब तक मोटे। चर्मपत्र या लच्छेदार कागज या उथले कंटेनर की शीट पर स्थानांतरण।
-
तेल के साथ उथले बेकिंग पैन को ब्रश करें। मछली को तेल से नहलाएं। टुकड़ा मिश्रण में रोल; तैयार पैन में जगह। शेष तेल के साथ बूंदा बांदी।
-
बेक, खुला, 10 से 12 मिनट या जब तक कांटा के साथ परीक्षण नहीं किया जाता है तब तक मछली आसानी से उड़ती है। नींबू वेज, ताजा डिल स्प्रिग्स और उबली हरी बीन्स के साथ परोसें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 340 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 6 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 12 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 67 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 358 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन।
