विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के चार 14-इंच वर्ग काटें। मछली कुल्ला; सूखी ताली। यदि आवश्यक हो, चार सेवारत आकार के टुकड़ों में काट लें।
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एक बड़े कटोरे में अगले सात अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) को मिलाएं। चौराहों पर चम्मच मिश्रण केंद्रों के ठीक नीचे। मछली के साथ शीर्ष और तेल के साथ बूंदा बांदी। अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से छिड़क; नारंगी स्लाइस के साथ शीर्ष। मछली और सब्जियों पर तह चर्मपत्र; किनारों को सुरक्षित करने के लिए कई बार खुले पक्षों को मोड़ो। 15x10 इंच के बेकिंग पैन में पैकेट रखें।
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25 से 30 मिनट या मछली के गुच्छे के आसानी से बेक होने तक (पैकेट को "दान के लिए जांचने के लिए ऊपर से काटें")। भूरे चावल के साथ परोसें और, यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त ताजा अजवायन की पत्ती के साथ शीर्ष।
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यदि गाजर और / या हरी बीन्स का उपयोग किया जाता है, तो उन्हें पहले से तैयार कर लें। ढके हुए मध्यम सॉस पैन में गाजर और / या हरी बीन्स उबलते पानी की एक छोटी मात्रा में 2 मिनट; नाली।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 384 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 62 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 374 मिलीग्राम सोडियम, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 8 चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन।
