त्वरित प्राच्य मछली सूप | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 12 औंस ताजा या जमे हुए monkfish, कस्क, कॉड, या क्रोकर पट्टियाँ
• 1 10.75 औंस चावल के सूप के साथ संघनित चिकन हो सकता है
• 1 water कप पानी
• 2 बड़े चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
• Red चम्मच जमीन लाल मिर्च
• 1 red कप ढीले-पैक फ्रोजन ब्रोकोली, लाल मिर्च, प्याज, और मशरूम
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  तलना मछली, अगर जमे हुए। मछली कुल्ला। 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें। एक तरफ मछली सेट करें।

• चरण 2

  एक बड़े सॉस पैन में सूप, पानी, सोया सॉस और जमीन लाल मिर्च को मिलाएं। उबलने के लिए मिश्रण ले आओ। जमी हुई सब्जियाँ डालें। उबलने के लिए मिश्रण लौटें; गर्मी कम करो। 5 मिनट के लिए ढककर रखें।

• चरण 3

  सॉस पैन में मछली जोड़ें। कवर करें और 3 से 5 मिनट के लिए पकाएँ या जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से न बह जाए। नींबू के रस में हिलाओ। 3 मुख्य-डिश सर्विंग बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 155 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 48 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1152 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 23% प्रोटीन)।