विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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संकुल निर्देशों के अनुसार कूसकूस को पकाएं। जमे हुए अगर चिंराट। ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। चार 15 इंच के चर्मपत्र कागज को फाड़ दें। चर्मपत्र कागज के प्रत्येक शीट के एक तरफ 1 कप couscous चम्मच। चचेरे भाई के बगल में ब्रोकोलिनी, मिठाई काली मिर्च और लहसुन की परत करें। समान रूप से चिंराट के साथ शीर्ष सब्जियां। ऑलिव ऑयल और बाल्समिक सिरका के साथ सभी को बूंदा बांदी। मक्खन के एक टुकड़े के साथ प्रत्येक शीर्ष और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। प्रत्येक में एक अजवायन की पत्ती जोड़ें।
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चिंराट और सब्जियों पर गुना चर्मपत्र; चर्मपत्र के खुले पक्षों में कई बार सुरक्षित करने के लिए मोड़ो। पैकेट को 2 उथले बेकिंग पैन में विभाजित करें।
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अलग ओवन रैक पर पैन रखें। लगभग 20 मिनट तक या झींगा को अपारदर्शी होने तक बेक करें। दान की जांच के लिए सावधानी से खोलें, क्योंकि भाप बच जाएगी। सेवा करने के लिए, पैकेट को डिनर प्लेट में स्थानांतरित करें। प्रोसीक्यूटो के साथ शीर्ष और, यदि वांछित है, लाल मिर्च को कुचल दिया।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 600 कैलोरी, (7 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 13 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 205 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 621 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम, 34 ग्राम प्रोटीन।
