पिंक पावर स्मूद | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 or कप छोटे ताजा गोभी के फूल
• 2 कप तरबूज क्यूब्स (बीज और रिम को हटा दिया गया)
• 1 1 कप फ्राई की हुई पूरी स्ट्रॉबेरी
• 1 6 औंस कार्टन स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही
• 2 बड़े चम्मच स्ट्रॉबेरी संरक्षित (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक छोटे सॉस पैन में गोभी को पर्याप्त उबलते पानी में पकाने के लिए, लगभग 10 मिनट या बहुत निविदा तक। जल्दी से ठंडा करने के लिए ठंडे पानी के साथ नाली और कुल्ला।

• चरण 2

  एक ब्लेंडर में पकाया गोभी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, दही, और, यदि वांछित हो, स्ट्रॉबेरी को जोड़ती है। कवर और ब्लेंडर को आवश्यकतानुसार बहुत चिकना, रूखा और खुरच कर निकाल लें।

• चरण 3

  लंबे गिलास में डालें और तुरंत परोसें।

मेक-अहेड टिप:

निर्देशानुसार स्मूदी तैयार करें। एक एयरटाइट फ्रीजर कंटेनर में स्थानांतरण। 3 दिनों तक के लिए कवर करें और ठंडा करें या 6 महीने तक फ्रीज करें। यदि जमे हुए, सेवा करने से पहले रेफ्रिजरेटर में पिघलना। सेवा करने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 87 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 29 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन।