विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओटमील को सर्विंग डिश में रखें। अंडा, एवोकैडो, पनीर और चिव्स के साथ शीर्ष।
जई पकाने के लिए:
इस रेसिपी में क्विक-कुकिंग, रोल्ड या स्टील-कट ओट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। पैकेज दिशाओं के अनुसार जई तैयार करें। डेढ़ कप ड्राई ओट्स से 1 कप पका हुआ फल मिलेगा। जल्दी पकाने वाले जई के लिए: सिमर, 1 मिनट के लिए, खुला। 3 मिनट के लिए खड़े हो जाओ, कवर किया। नियमित रूप से लुढ़का जई के लिए: सिमर, 5 से 7 मिनट के लिए, खुला। 3 मिनट के लिए खड़े हो जाओ, कवर किया। स्टील कट ओट्स के लिए: सिमर, कवर, 25 से 30 मिनट।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 429 कैलोरी, (9 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 216 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 203 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 1 चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन।
