सरसों और शहद चिकन | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• नॉनस्टिक स्प्रे कोटिंग
• 12 औंस (4 छोटे) बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट्स को आधा कर देता है
• नमक
• 2 चम्मच पीली सरसों
• 2 चम्मच शहद

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  नॉनस्टिक स्प्रे कोटिंग के साथ ब्रॉयलर पैन के बिना गरम किए हुए रैक को स्प्रे करें। नमक के साथ चिकन को हल्के से छिड़कें। ब्रायलर रैक पर चिकन की व्यवस्था करें। 6 मिनट प्रति पक्ष के लिए 4 से 5 इंच गर्मी से उबाल लें।

• चरण 2

  इस बीच, एक छोटे कटोरे में सरसों और शहद को एक साथ हिलाएं। चिकन के ऊपर ब्रश करें। 1 से 2 मिनट ज्यादा या जब तक चिकन नर्म न हो जाए और न ही गुलाबी रहे, तब तक उबालें। 4 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 153 कैलोरी, 72 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 127 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोहाइड्रेट, 26 ग्राम प्रोटीन।