भूमध्यसागरीय भेड़ की खाल | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

½ कप सूखे ओरो
8 भेड़ के बच्चे रिब चॉप, 1 इंच मोटी काट लें
नमक और काली मिर्च
2 चम्मच जैतून का तेल
3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
1 14.5 औंस टमाटर को तुलसी, लहसुन और अजवायन के साथ सूखा जा सकता है
1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका
2 चम्मच ताजा दौनी छीन ली
⅓ कप आधा, कलमाता जैतून का प्याला

दिशा-निर्देश

चरण 1
पैकेज दिशाओं के अनुसार ओर्ज़ो कुक; नाली और गर्म रखें। इस बीच, चॉप से वसा को ट्रिम करें। नमक और काली मिर्च के साथ चॉप छिड़कें। मध्यम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें। चॉप्स जोड़ें; मध्यम (160 ° F) के लिए 9 से 11 मिनट के लिए गर्म तेल में पकाएं, एक बार पकाने के माध्यम से आधा कर दें। स्काइपलेट से चॉप्स निकालें।
चरण 2
लहसुन को छिलकों में टपकाएं। 1 मिनट तक पकाए और हिलाए। अप्रशिक्षित टमाटर, सिरका, और रोस्टेड मेंहदी में हिलाओ। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। 5 मिनट के लिए सिमर, खुला हुआ। ओरो और जैतून में हिलाओ। स्काइपलेट के लिए चॉप्स लौटाएं; के माध्यम से गर्मी।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 303 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 60 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 622 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन।