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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पारिवारिक स्वास्थ्यवर्द्धक भोजन में सभी को खिलाने के बारे में कितने सजग हैं, उन भोजन के बीच कई बार होने जा रहे हैं जब भूख बेरहम होती है। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, बच्चों और माता-पिता समान रूप से बढ़त हासिल करने के लिए अलमारी पर छापा मार रहे हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है - बशर्ते आप इसे सही तरीके से करें। इसका मतलब है कि स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक वस्तुओं का स्टॉक। अगली बार जब आपके परिवार के स्नैक क्रेविंग बीकॉन हों, तो पोषण की डली के साथ संतुष्ट रहें जो सिर्फ एक हाथ की लंबाई की दूरी पर हैं।
डेस्क दराज
सूखे फल: किशमिश, खुबानी, अंजीर, और खजूर में ताजे फल की पानी की मात्रा नहीं होती है, इसलिए वे भरने के रूप में काफी नहीं हैं, वेट वॉचर्स इंटरनेशनल के वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ मारिया वाल्स कहते हैं। फिर भी, वे उम्र के लिए रहते हैं और उनके अविवाहित भाइयों के पोषण में बहुत अधिक होते हैं। किशमिश के एक छोटे से बॉक्स में 130 कैलोरी और वसा नहीं होती है।
टूना सलाद इन अ पाउच: द स्टारकिस्ट लंच टू-गो, उदाहरण के लिए, ट्यूना, मेयो, रीलीस और छह पटाखे, और इसे मिश्रण करने के लिए एक चम्मच के 3 औंस हैं। यह प्रशीतित होने की आवश्यकता नहीं है और अपेक्षाकृत छोटे 210 कैलोरी में वजन होता है।
नट्स: "वे महान स्नैक आइटम हैं क्योंकि वे इतना भर रहे हैं, " अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता कैथरीन टालमडगे कहते हैं। अखरोट वांछनीय हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं जो हृदय रोग से बचाते हैं। अपने आप को 1 औंस तक सीमित करें - लगभग 160 कैलोरी।
फल कुकीज़: दो कुकीज़ में लगभग 110 कैलोरी और 2.5 ग्राम वसा होती है। कम वसा वाली किस्मों में 90 कैलोरी होती हैं और लगभग कोई वसा नहीं होती है।
पशु कुकीज़: सोलह क्रिटर्स में केवल 120 कैलोरी होती है। और यहां तक कि शाकाहारी एक शेर से सिर काटने या एक ऊंट से कूबड़ का आनंद ले सकते हैं।
सिंगल-सर्विंग सूप: 8-औंस की सेवा के लिए देखें, जिसमें 480 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं है, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में पोषण के निदेशक कोनी डाइकमैन कहते हैं। आप 100 से 200 कैलोरी के साथ एक पौष्टिक कप सूप पा सकते हैं।
आपके फ्रिज के लिए नाश्ता
लो-फैट कॉटेज पनीर: आपको कैल्शियम की आवश्यकता है, और कॉटेज पनीर इसे प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। कम वसा वाली किस्म दानेदार के रूप में कहीं भी नहीं है और नॉनफैट प्रकार के रूप में फूली हुई है, फिर भी यह लगभग पूर्ण वसा संस्करण के रूप में है। एक कप आपके दिन में केवल 160 कैलोरी जोड़ेगा।
ताजे फल: सभी फल पोषण, भरने और वसा में कम। एक मध्यम आकार का नाशपाती या सेब लें: प्रत्येक में केवल 60 कैलोरी होती हैं। एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 50 कैलोरी होती है और उतनी ही मात्रा में ब्लूबेरी में 40 कैलोरी होती है। जामुन को भूनने के बाद, उन्हें स्नैकिंग के लिए छोटे कंटेनरों में रखें। यदि आप एक वास्तविक उपचार चाहते हैं, तो कम वसा वाले टॉपिंग की एक गुड़िया जोड़ें।
फ्रोजन फ्रूट बार्स: असली फलों से बने फलों की तलाश करें। आप उन्हें विदेशी रंगों और स्वादों के इंद्रधनुष में पा सकते हैं, जैसे कि आम। वे 100 कैलोरी और 0 ग्राम वसा से कम पैक करते हैं।
दही: कैल्शियम और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत, दही जायके की एक सरणी में आता है। एक 6-औंस कंटेनर में 90 और 300 के बीच कैलोरी होती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि यह नियमित, कम वसा वाला, या नॉनफैट है। नट्स की तरह, दही आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। मीठे और कुरकुरे स्नैक्स के लिए, कुछ लोफट दही के साथ मुट्ठी भर चोकर फ्लेक्स मिलाएं।
हलवा: एक 4-औंस कप में 140 कैलोरी और 4 ग्राम वसा होता है। लो-फैट में 100 कैलोरी और 0 ग्राम वसा होती है। एक मिठाई दाँत के लिए अच्छा है - और भी भरना।
आपकी रसोई अलमारी के लिए नाश्ता
साबुत गेहूं पटाखे: साबुत अनाज अनाज के स्वास्थ्यवर्धक भागों को संरक्षित करते हैं और ये ट्रेस मिनरल्स का स्रोत होते हैं, जैसे कि जस्ता, लोहा, और तांबा, और विटामिन। एक संतोषजनक नाश्ते के लिए पटाखे के चारों ओर अमेरिकी पनीर का एक टुकड़ा लपेटें जो अभी भी कैलोरी और वसा में कम है।
चिप्स: पके हुए सबसे अच्छे होते हैं - 1 औंस सर्विंग में लगभग 110 कैलोरी और 2 ग्राम वसा। आधा कप साल्सा के साथ दस नियमित टॉर्टिला चिप्स में 200 से कम कैलोरी होती है।
डेकाक कैपुचिनो: गर्म पानी से बने 6 औंस कप में 90 से 100 कैलोरी और 2.5 ग्राम वसा होती है। या कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर पेय के लिए स्किम मिल्क का इस्तेमाल करें।
पीनट बटर: पटाखे पर थोड़ा फैलाएं, या केले का सैंडविच बनाएं। एक छोटे केले को विभाजित करें - 100 कैलोरी - लंबाई। मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा से अधिक नहीं फैला - 90 कैलोरी - केले के एक आधे से अधिक और दूसरे आधे के साथ इसे शीर्ष।
सार्डिन: यहां तक कि जैतून के तेल में पैक किए गए लोगों में केवल 110 कैलोरी प्रति 2.5-औंस है। थोड़ी विविधता के लिए, सरसों, पेस्टो, या साल्सा में पैक किए गए लोगों को आज़माएं। छह गेहूं पटाखे एक और 100 कैलोरी जोड़ देंगे।
सूखा अनाज: आधे सेर सैंडविच बैग अनाज के लिए पार्सल करें और कुरकुरे नाश्ते के लिए कुछ किशमिश या नट्स में मिलाएं। या ऐसा अनाज खरीदें जिसमें पहले से ही नट या किशमिश हो। किशमिश चोकर के 1.4-औंस बॉक्स में 130 कैलोरी और थोड़ा वसा होता है।
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