फल मूसली | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• लुढ़का राई, जई, जौ, और गेहूं के साथ 4 कप मल्टीग्रेन अनाज
• 1 कप नियमित ओट्स
• ¾ कप कटा हुआ बादाम या पेकान, टोस्ट *
• 1 कप गेहूं के कीटाणु काटा
• 1 7 औंस पैकेज मिश्रित सूखे फल बिट्स
• ½ कप अनसाल्टेड सूरजमुखी गुठली
• ½ कप सूखे केले के चिप्स, मोटे कुचले
• दूध या वसा रहित सादा दही (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक बड़े कटोरे में एक साथ मल्टीग्रेन अनाज, रोल्ड ओट्स, नट्स, गेहूं के रोगाणु, सूखे फल के टुकड़े, सूरजमुखी की गुठली, और केले के चिप्स मिलाएं।

• चरण 2

  4 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में मूसली को स्टोर करें। चाहें तो दूध या दही के साथ परोसें।

* युक्ति:

टोस्ट नट्स के लिए, ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। उथले बेकिंग पैन में नट्स फैलाएं। 5 से 10 मिनट तक या हल्का भूरा होने तक, ध्यान से देखते हुए और एक या दो बार हिलाएं।

चिह्न

मेकअप आगे

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 293 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 13 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन।