विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। पन्नी के साथ एक 15x10x1-इंच बेकिंग पैन को लाइन करें; खाना पकाने स्प्रे के साथ हल्के ढंग से कोट पन्नी। रद्द करना। एक उथले डिश में अंडे, पानी और लहसुन को मिलाएं। एक अन्य उथले डिश में कुचल चोकर के गुच्छे, पार्मेसन पनीर और इतालवी मसाला मिलाएं।
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अंडे के मिश्रण में एक बार में, चिकन के टुकड़ों को डुबाना, समान रूप से कोट में बदलना और ड्रिप को अतिरिक्त करने की अनुमति देना। अनाज के मिश्रण में चिकन के टुकड़े डुबाना, समान रूप से कोट करना। तैयार बेकिंग पैन में एक परत में चिकन के टुकड़े रखें। कुकिंग स्प्रे के साथ चिकन के टुकड़ों का कोट। 15 से 20 मिनट या जब तक चिकन अब गुलाबी (170 ° F) नहीं है, तब तक बेक करें।
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इस बीच, पैकेज के निर्देशों के अनुसार स्पेगेटी पकाना; नाली और गर्म रखें। कुकिंग स्प्रे के साथ एक मध्यम सॉस पैन कोट करें। मध्यम गर्मी पर सॉस पैन गरम करें। बैंगन जोड़ें; लगभग 5 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी। पास्ता सॉस जोड़ें; के माध्यम से गर्मी। पालक और टमाटर में हिलाओ।
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स्पेगेटी को चार सर्विंग प्लेटों में विभाजित करें। बैंगन मिश्रण और चिकन टुकड़े के साथ शीर्ष। यदि वांछित है, तो तुलसी के साथ गार्निश करें।
बैंगन एक प्रकार का पनीर:
चिकन के लिए विकल्प आठ आठ / 2 इंच मोटी स्लाइस बैंगन को छोड़कर, निर्देशानुसार तैयार करें। 15 से 20 मिनट तक या बैंगन को नरम और सुनहरा होने तक बेक करें। प्रति सेवारत: 239 कैलोरी।, 2 ग्राम कुल वसा (1 ग्राम संतृप्त। वसा), 4 मिलीग्राम कैप्सूल।, 475 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्ब, 10 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम प्रो। एक्सचेंज: 3 सब्जी, 2 स्टार्च, 0.5 दुबला मांस। कार्ब विकल्प: 3।
* युक्ति:
यदि आप बैंगन परमेसन बना रहे हैं, तो 1 मध्यम बैंगन सिर्फ आठ 1/2 इंच मोटी स्लाइस और सॉस के लिए 1 कप के टुकड़े के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 240 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 4 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 464 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन।
