सो जाने में मदद करने के लिए 9 टिप्स | बेहतर घरों और उद्यानों

हो सकता है कि आपका दिमाग हमेशा दौड़ने लगता हो, जब आपका सिर तकिये से टकराता हो, या आप नियमित रूप से बिस्तर में रेंगते हैं और लाइट्स को बंद करने से पहले कुछ काम के ईमेल को बंद कर देते हैं। शायद आपका लम्बा पुराना गद्दा आपको आरामदायक होने से रोकता है। आपके और रात की नींद के बीच जो भी खड़ा है, यह आपके सोने की दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करता है और पता करता है कि वास्तव में आपको टॉस करने और मुड़ने का कारण क्या है। इन विचारों में से एक या सभी को आज़माएं ताकि वे तेजी से सो सकें।

1. एक आरामदायक बिस्तर में सो जाओ

हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, हो सकता है कि आपने उन पुरानी तकियों को बदलना या अच्छी रात के आराम में सहायता के लिए एक नया गद्दा खरीदना नहीं माना हो क्योंकि यह एक बड़ी वित्तीय प्रतिबद्धता हो सकती है (ज्यादातर रानी गद्दे $ 500 से $ 6, 000 तक होती हैं, उपभोक्ता रिपोर्ट के अनुसार )। लेकिन अमेरिकियों ने अपने जीवन का लगभग आधा समय बिस्तर पर बिताने पर विचार किया है, और अधिक आवश्यक चीजों में निवेश करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यदि एक नए गद्दे के लिए खरीदारी करने के लिए किसी स्टोर पर जाने का विचार आपको तनाव देता है, तो इन गद्दों में से एक-एक ब्रांड को इसके बजाय आज़माएं।

2. सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम सोने के लिए अनुकूल है

ज्यादातर लोग शांत, अंधेरे वातावरण में सबसे अच्छे से सोते हैं, इसलिए थर्मोस्टेट को रात के समय अधिक आरामदायक तापमान पर या एक पंखे को चालू रखने पर विचार करें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन आपके बेडरूम को 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखने की सलाह देता है। यदि आपके ब्लाइंड्स के माध्यम से बहुत अधिक प्रकाश हो रहा है और आपको ऊपर रख रहा है, तो कमरे में अंधेरा करने वाले पर्दे एक बड़ी मदद हो सकते हैं (और अगर आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, तो हमें मखमली पर्दे की प्रवृत्ति पसंद है)।

3. स्नान करें

थोड़ा लाड़-प्यार करने के लिए इस समय को लेना स्व-देखभाल का अभ्यास हो सकता है, जिसे आपको अपने सिर को साफ करने और बिस्तर से पहले अपने शरीर को शांत करने की आवश्यकता होती है। शानदार स्नान लवण (स्लीप लेवेंडर बाथ साल्ट, अमेज़ॅन पर $ 12.82), मोमबत्ती की रोशनी और कुछ आराम संगीत के साथ एक लंबे दिन से नीचे हवा।

4. एक ग्लास वार्म मिल्क या एक कप हर्ब टी पिएं

दूध कैल्शियम और एल-ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है, जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। चाय के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, इसलिए इसे नींद में मदद करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए इसे अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करें। बस सुनिश्चित करें कि आप एक कैफीन मुक्त मिश्रण पर घूंट रहे हैं।

5. एक आराम व्यायाम करो

बाहर काम करना कुछ अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने और तनाव को दूर करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है, लेकिन दिन में पहले के लिए जोरदार गतिविधि को बचाएं। इसके बजाय, कुछ सरल योग अभ्यास आज़माएं जो आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और बिस्तर से पहले तनाव जारी करने के लिए घर से कर सकते हैं। गहराई से साँस लें, सुखदायक संगीत सुनें, या अपने मन को भटकने दें।

कैस्पर सिर्फ एक नाइट लाइट जारी किया है जो आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सिद्ध है

6. कुछ लाइट रीडिंग करें

यदि आप इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना या बिस्तर से पहले पसंदीदा टीवी शो के साथ आराम करना पसंद करते हैं, तो इस पर विचार करें: स्क्रीन से नीली रोशनी आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है। जब आप पढ़ने के लिए बैठते हैं, तो एक पुस्तक चुनें जिसे आप आसानी से उठा सकते हैं और नीचे रख सकते हैं। आप बिस्तर से पहले अपने पेज-टर्निंग थ्रिलर को पढ़ना नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम में से कई लोग जानते हैं, आप इसे खत्म करने के बाद भी बने रहेंगे।

14 संपादक-अनुशंसित पुस्तकें अब पढ़ें

7. अपनी चिंताओं को "शुभरात्रि" कहें

अपने तनाव और चिंता के दिनों में बेडरूम का दरवाजा बंद रखें। सचमुच। या नागवार विचारों को नीचे लिखें और उन पर किताब बंद करें; जो कुछ भी यह लेता है। आज से बचे हुए मुद्दों को कल के लिए बचाएं; तब नहीं जब आपको अपनी मूल्यवान शट-आंख की आवश्यकता हो।

8. पोस्टपोन हेवी कन्वर्सेशन

बच्चे बिस्तर पर हैं और आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ अकेले हैं। यद्यपि यह एक गंभीर चर्चा में गोता लगाने के लिए लुभावना हो सकता है, इसे अगले दिन तक तालिका दें (आप कह सकते हैं, "कल मैं एक्स, वाई और जेड के बारे में बात करना चाहूंगा। क्या यह सुनिश्चित करने के लिए आपके साथ ठीक होगा?" दोनों तदनुसार योजना)। बिस्तर को कड़ाई से नीचे और आराम करने के लिए बिस्तर से पहले अंतिम घंटे आरक्षित करना महत्वपूर्ण है; एक बेहतर समय के लिए गहन या अप्रिय वार्तालाप को बचाएं जो आपको किनारे और नींद से वंचित होने का एहसास नहीं देगा।

9. फोर्स स्लीप न करें

नींद के बारे में एक आम मिथक यह है कि आपको बिस्तर पर रहने और मुड़ने तक रुकना चाहिए, जब तक कि आप अंततः बंद न करें। पता चला है, अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बेहतर है कि इसे न लड़ाएं। अपने आप को उठने और पढ़ने की अनुमति दें, कुछ प्रकाश आयोजन करें, या कुछ इत्मीनान से (एक पहेली की तरह) काम करें जब तक कि आप अधिक आराम और बिस्तर के लिए तैयार न हों।

याद रखें, अधिक (और बेहतर) नींद लेने की ओर पहला कदम यह पहचानना है कि आपके रास्ते में क्या खड़ा है। मन में इन सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ, आप अधिक ZZZs लॉग इन करने और बहाल करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।

• राहेल वर्मागर द्वारा
• एलीसन भूलभुलैया वेंचुरा द्वारा