विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
-
कटोरे में एक साथ सामन, कॉर्नस्टार्च, नमक, और काली मिर्च टॉस; रद्द करना।
-
कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही का कोट। मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही गर्म करें। गर्म स्किलेट कुक में और प्याज, मीठी काली मिर्च, गाजर, अदरक, लहसुन, करी पाउडर, और, यदि वांछित हो, तो लाल मिर्च को 5 से 6 मिनट के लिए या जब तक सब्जियां कुरकुरी न हों, तब तक हिलाएं। कंकाल से निकालें; रद्द करना।
-
कड़ाही में तेल डालें। गर्म तेल में सीज़न के सामन को लगभग 4 मिनट या मछली के गुच्छे के आसानी से पकने तक; कभी-कभी धीरे से हिलाएं। अप्रशिक्षित अनानास और नारियल के दूध में हिलाओ। गर्मी कम करो। कुक, खुला, 1 मिनट या गाढ़ा होने तक; धीरे से हिलाए। सब्जियों को स्किलेट में हिलाओ; गर्मी। चावल के साथ परोसें। 4 सर्विंग्स बनाता है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 436 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 7 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 67 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 686 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 11 चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन।
