चीकू सलाद (बालिला) | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• Juice कप नींबू का रस
• ¼ कप जैतून का तेल
• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• Oon चम्मच कोषेर नमक
• C चम्मच पिसा हुआ जीरा
• ¼ चम्मच ताजा पिसी हुई काली मिर्च
• 2 15 औंस कैन छोले (गार्बनोज़ बीन्स), कुल्ला और सूखा हुआ
• 4 हरे प्याज, 1-इंच बायस-स्लाइस में काटें
• ½ कप कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद
• ½ कप टूटे हुए पनीर

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक बड़े कटोरे में पहले छह अवयवों (काली मिर्च के माध्यम से) को मिलाकर। छोले, हरी प्याज, और अजमोद जोड़ें; गठबंधन करने के लिए हलचल। सर्व करने से 15 मिनट पहले कमरे के तापमान पर खड़े होने दें। पनीर के साथ शीर्ष।

टिप

यदि सलाद को सीधे नहीं परोसा जाता है, तो कवर करें और 4 घंटे तक ठंडा करें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 227 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 8 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 11 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 374 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन।