चिकन वेजी पिज्जा | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• कैनोला तेल के साथ 2 चम्मच हल्का मक्खन
• 1 कप कटा हुआ ताजा बटन मशरूम (4 औंस)
• ¼ कप बारीक कटा प्याज
• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• कैनोला तेल के साथ 2 बड़े चम्मच हल्का मक्खन
• 2 बड़े चम्मच ऑल-पर्पस आटा
• 1 कप वसा रहित दूध
• ¾ कप बारीक कटा हुआ परमेसन चीज़ (3 औंस)
• 1 12 इंच पतली पूरी गेहूं पिज्जा ब्रेड शेल, जैसे कि Boboli
• 1 कप कटा हुआ चिकन (5 औंस)
• ½ कप कटा टमाटर (1 मध्यम)
• ½ कप कटा हुआ ताजा पालक
• ¼ कप ताजा तुलसी छीन लिया

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  पिज्जा शेल पैकेज दिशाओं के अनुसार पहले से गरम ओवन। मशरूम सॉस के लिए, एक मध्यम सॉस पैन में मध्यम गर्मी पर तेल के साथ 2 चम्मच हल्के मक्खन को गर्म करें। मशरूम, प्याज, और लहसुन जोड़ें; लगभग 5 मिनट या निविदा तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी। मशरूम मिश्रण में तेल के साथ 2 बड़े चम्मच हल्के मक्खन जोड़ें। आटे में हिलाओ; 1 मिनट तक पकाएं। धीरे-धीरे दूध में हलचल। गाढ़ा और गुनगुना हो जाने तक पकाएं व हिलाएं। पनीर के 1/2 कप में हिलाओ।

• चरण 2

  पिज्जा शेल पर मशरूम सॉस फैलाएं। चिकन, टमाटर, पालक और शेष 1/4 कप पनीर के साथ शीर्ष। पिज्जा शेल पैकेज दिशाओं (लगभग 10 मिनट) के अनुसार बेक करें। तुलसी के साथ छिड़के। पिज्जा को वेजेज में काटें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 368 कैलोरी, (6 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 50 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 666 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 5 चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन।