गाजर का केक स्मूदी | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 कप संतरे का रस
• 1 कप दूध या गैर-डेयरी दूध
• 1 कप नॉनफैट सादा ग्रीक योगर्ट
• 1 जमे हुए, कट-अप केला
• 1 मध्यम गाजर, पकाया
• ¼ कप बिना पके हुए ओट्स
• 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन या सूरजमुखी के बीज का मक्खन

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक ब्लेंडर में दिए गए क्रम में सभी अवयवों को मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 387 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 10 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 158 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 31 ग्राम, 21 ग्राम प्रोटीन।