1. यह सही कारणों के लिए करो। अपना वजन कम करने का उपक्रम शुरू करने से पहले, अपने आप से पूछें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। क्या यह इसलिए है क्योंकि आपका वर्ग पुनर्मिलन क्षितिज पर घूमता है या आपका जीवनसाथी आपको चाहता है? वजन कम करने का सबसे अच्छा कारण एक आंतरिक है जैसे कि अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं ताकि आप पूरी तरह से जीवन जी सकें।
2. स्लो रोड लें। संपूर्ण जीवनशैली की अधिकता का प्रयास करने के बजाय, अपने खाने और गतिविधि की आदतों में एक समय में एक या दो बदलाव करें। जब आप धीमा तरीका अपनाते हैं तो आप नई आदतों से चिपके रहते हैं।
3. डू इट योर वे। कई वजन घटाने-आहार एक आकार-फिट-सभी नुस्खे हैं जो आपको बताते हैं कि वास्तव में क्या और कब खाना चाहिए, और शायद ही कभी आपकी पसंद, नापसंद, और जीवन शैली को ध्यान में रखा जाए। कोई आश्चर्य नहीं कि आहार काम नहीं करते! अपनी पसंद के अनुसार भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। लेकिन भोजन को मत छोड़ो, जो आपकी ऊर्जा को झपकी देगा।
4. पूर्णता की अपेक्षा मत करो। एक गाइड के रूप में अपने दैनिक कैलोरी स्तर का उपयोग करें, एक नियम नहीं जिसे आपको पालन करना चाहिए। यह शारीरिक गतिविधि का सच है, भी। यदि आप एक या दो दिन याद करते हैं तो दोषी मत समझिए। यह समय के साथ हुई प्रगति है जो मायने रखता है।
5. लॉन्ग एंड शॉर्ट ऑफ इट को देखें। अल्पकालिक वजन लक्ष्यों के साथ-साथ दीर्घकालिक लक्ष्य भी स्थापित करें। आप अपनी प्रगति पर नज़र रखने और एक के बाद एक वजन-नुकसान लक्ष्य तक पहुँचने में अच्छा महसूस करेंगे।
6. अपना फूड आईक्यू बढ़ाएं। खाद्य पदार्थों में कैलोरी, वसा, विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्वों के बारे में जानने से आपको अपने दैनिक कैलोरी स्तर का पालन करने में मदद मिलती है और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य विकल्प मिलते हैं। खाद्य पदार्थ आपके खाने की योजना में कैसे फिट हैं, यह जानने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें। प्रत्येक सेवारत में आकार और कैलोरी और वसा परोसने पर ध्यान दें। एक सेवारत जैसा दिखता है यह जानने के लिए खाद्य पदार्थों को कुछ बार तौलें और मापें।
7. अपने इनर सिग्नल में ट्यून करें। भूख और परिपूर्णता के अपने शरीर के संकेतों को सुनें और उन पर भरोसा करें। ये आपके सर्वोत्तम वजन को प्राप्त करने की कुंजी हैं। ट्यूनिंग भी आपको भावनात्मक कारणों - ऊब, चिंता, क्रोध, या अकेलेपन के कारण खाने से बचने में मदद करता है, उदाहरण के लिए - भूख के बजाय।
8. पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लें। एक खाने की योजना जिसका आप आनंद लेते हैं वह एक खाने की योजना है जिसके साथ आप चिपके रहेंगे। पसंदीदा उपहारों के लिए cravings को बुझाने की कोशिश एक सभी बाहर द्वि घातुमान में backfire कर सकते हैं। एक उचित हिस्से में एक सामयिक इलाज की अनुमति दें - और हर बिट का स्वाद लें!
9. इसे लिखित में रखें। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखें, अपनी भावनाओं पर नज़र रखें, विशेष अवसरों के लिए खाने की रणनीति की योजना बनाएं, और यहां तक कि तारीफ करें कि आप अपना वजन कम करते हैं।
10. इस पर योजना बनाएं। यदि आप एक विशेष भोजन के लिए जन्मदिन की पार्टी में या बाहर जा रहे हैं, तो अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि में काम करें और कुछ कैलोरी पहले और बाद में कुछ दिनों के लिए लें। इस तरह, आप घटना पर थोड़ा गौर कर सकते हैं।
11. स्केल के लिए एक दास मत बनो। कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, पैमाने पर सुई हिलती नहीं है, या ऊपर की ओर बढ़ सकती है। आपका शरीर एक कम कैलोरी स्तर तक समायोजित हो सकता है। आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें - समय के साथ आपका वजन कम हो जाएगा।
12. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। अपनी प्रगति को पुरस्कृत करें, लेकिन भोजन के साथ नहीं। इसके बजाय, अपने आप को फूल खरीदें, चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी, या जब आप एक अल्पकालिक लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो एक फिल्म पर जाएं। जब आप एक दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो एक नए संगठन या पूर्ण बदलाव पर जोर देते हैं।
13. इसे एक पारिवारिक मामला बनाएं। अपने वजन घटाने के प्रयास में अपने दोस्तों, साथी या बच्चों को चीयरलीडर्स के रूप में सूचीबद्ध करें। व्यंजनों को चुनने और तैयार करने में उन्हें शामिल करें, फिर रात के खाने के बाद समूह सैर के लिए जाएं। यह उनके लिए भी अच्छा है!
