अपने स्पेयर टायर के अंतिम चलने को खोना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, खासकर अगर बचे हुए माल अभी भी अलमारी में दुबके हुए हैं। लेकिन आहार और व्यायाम के माध्यम से केवल एक महीने में 17, 500 कैलोरी (3, 500 कैलोरी प्रति पाउंड) काटना इन कुछ युक्तियों का पालन करने के समान सरल है।
1. मलाई और चीनी की जगह स्किम मिल्क और आर्टिफिशियल स्वीटनर का इस्तेमाल करके अपनी कॉफी को हल्का बनाएं। खोए / जलाए गए कैलोरी: 3, 600 *
2. प्रकृति का आनंद लें - अपने परिवार और दोस्तों के साथ एक स्नोबॉल लड़ाई करें जबकि बर्फ रहता है। खोए / जलाए गए कैलोरी: 900 *
3. लिफ्ट को जल्दी से एक मंजिल से हटा दें और बाकी सीढ़ियों को ले जाएं। खोए / जलाए गए कैलोरी: 1, 500 *
4. अपनी शर्ट को खुद ही आयरन करें। कोठरी में एमओपी और वैक्यूम छोड़ दें, और फर्श को स्वयं झाड़ू और साफ़ करें। खोए / जलाए गए कैलोरी: 1, 420 *
5. अपने पिज्जा से पेपरोनी को छीलें या इसके बजाय वेजी प्रेमी के संस्करण का विकल्प चुनें। खोए / जलाए गए कैलोरी: 480 *
6. अपने लंचटाइम बर्गर या सैंडविच पर पनीर और मेयो खोएं। खोए / जलाए गए कैलोरी: 3, 000 *
7. किराने की दुकान को वॉकिंग ट्रैक में बदल दें और लैप्स में खरीदारी करें, सबसे बाहरी रास्ते से लेकर गलियों तक अपना काम करें। खोए / जलाए गए कैलोरी: 600 *
8. हर दिन एक चीनी आधारित पेय (सोडा, वास्तविक फल पेय) को पानी से बदलें। कैलोरी नष्ट / जल गई: 6, 000 * कुल कैलोरी जल गई या खो गई: 17, 500 *
* एक महीने में 155 पाउंड व्यक्ति पर आधारित कैलोरी बर्न। अधिक वजन वाले लोग अधिक जलाएंगे। उद्धृत सभी संख्याएँ अनुमानित हैं। कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
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