विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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एक मध्यम सॉस पैन में 30 से 40 मिनट के लिए या बहुत निविदा तक उबलते पानी में ढके हुए बीट्स को कवर किया जाता है। एक कोलंडर में ड्रेन बीट। ठंडा होने तक बीट्स के ऊपर ठंडा पानी चलाएं। सूखा कुंआ।
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एक ब्लेंडर में बीट्स, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनार का रस और शहद मिलाएं। कवर और मिश्रण जब तक चिकनी, ब्लेंडर के पक्षों को परिमार्जन करने के लिए रोकना Add chard (ब्लेंडर भर जाएगा); कवर और मिश्रण जब तक बहुत चिकनी, ब्लेंडर के पक्षों को परिमार्जन करने के लिए रोक।
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लंबे गिलास में डालें और तुरंत परोसें।
* युक्ति:
बेहतरीन स्वाद के लिए ताज़ी बीट का प्रयोग करें। यदि ताजा बीट अनुपलब्ध है, तो आप ताजा बीट के लिए एक 8-औंस पैकेज प्रशीतित पकाए गए पूरे बेबी बीट्स को स्थानापन्न कर सकते हैं (फोटो, पेज xx देखें)।
मेक-अहेड टिप:
निर्देशानुसार स्मूदी तैयार करें। एक एयरटाइट फ्रीजर कंटेनर में स्थानांतरण। 3 दिनों तक के लिए कवर करें और ठंडा करें या 6 महीने तक फ्रीज करें। यदि जमे हुए, रेफ्रिजरेटर में पिघलना। सेवा करने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 178 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 89 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम, 2 ग्राम प्रोटीन।
