चिंराट, छोले, और feta पनीर घोंसले | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 14 औंस पैकेज सूखे मल्टीग्रेन, पूरे गेहूं या नियमित स्पेगेटी
• 2 15 औंस छोले (गार्बनो बीन्स), rinsed और सूखा हो सकता है
• 1 16 औंस बैग जमे हुए छील, पूंछ के साथ पकाया झींगा, पिघलना
• 3 रोमा टमाटर, बीज और कटा हुआ
• 4 औंस feta पनीर, टुकड़े टुकड़े (1 कप)
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा पुदीना
• 1 चम्मच बारीक पिसा हुआ नींबू का छिलका
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच सूखे अजवायन, कुचल
• नींबू फांक
• हरा जैतून (वैकल्पिक)
• जैतून का तेल

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  कुक स्पेगेटी, 1 बड़ा चम्मच नमक के साथ पानी में जोड़ा गया, पैकेज के निर्देशों के अनुसार; पास्ता खाना पकाने के समय के अंतिम 1 मिनट के दौरान सूखा छोला और झींगा जोड़ें। नाली।

• चरण 2

  पैन में पास्ता मिश्रण लौटाएं। टमाटर, पनीर, पुदीना, नींबू का छिलका, नींबू का रस, अजवायन, और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च में हिलाओ।

• चरण 3

  नींबू वेज और हरी जैतून के साथ परोसें। जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी। 8 सर्विंग्स बनाता है।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 696 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 123 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 408 मिलीग्राम सोडियम, 102 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 23 ग्राम फाइबर, 44 ग्राम प्रोटीन।