विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। कागज तौलिये के साथ मछली और पैट सूखी कुल्ला। ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। शकरकंद को 2 बड़े चम्मच से टॉस करें। तेल और 1/4 चम्मच। प्रत्येक नमक और काली मिर्च। 15 × 10 इंच के बेकिंग पैन में शकरकंद फैलाएँ। 20 मिनट भूनें।
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इस बीच, जड़ी बूटी के तेल के लिए, शेष 3 बड़े चम्मच को एक साथ हिलाएं। तेल, अजवायन के फूल, और नींबू उत्तेजकता।
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ओवन से पैन निकालें और आलू के वेज को हिलाएं। पैन के एक तरफ पुश करें लेकिन एक परत में रखें। पैन में मछली और हरी बीन्स जोड़ें। जड़ी बूटी के तेल के साथ ब्रश करें और शेष 1/4 चम्मच के साथ छिड़के। प्रत्येक नमक और काली मिर्च। 10 से 12 मिनट तक या मछली के गुच्छे को कांटे और हरी फलियों के साथ आसानी से भूनें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 461 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 13 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 69 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 488 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 11 चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन।
