Q. मुझे पता है कि मछली में ओमेगा -3 s के लिए सामन सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन मुझे इससे एलर्जी है। मुझे किसी अन्य मछली या शंख से कोई एलर्जी नहीं है। क्या ओमेगा -3 एस में एक और मछली है जो मुझे स्थानापन्न कर सकती है?
A. ऐसे बढ़ते प्रमाण हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत को बढ़ाते हैं, जैसे कि कुछ विशेष प्रकार की मछलियों में पाया जाता है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक, अनियमित दिल की धड़कन, संधिशोथ और अन्य स्व-प्रतिरक्षित विकारों जैसे कई विकारों को रोकने में मदद कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य विकार, अवसाद और स्तन कैंसर सहित। सिद्धांत ओमेगा -3 फैटी एसिड का सुरक्षात्मक प्रभाव है जो उनके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के कारण होता है।
अच्छी खबर यह है कि आप सामन तक सीमित नहीं हैं। आप ओमेगा -3 s को अन्य फैटी मछली जैसे सार्डिन, मैकेरल, डिब्बाबंद अल्बाकोर ट्यूना, इंद्रधनुष ट्राउट, हेरिंग, स्वोर्डफ़िश, सीप, पोलक, हलिबट, व्हाइटफ़िश और एंकोवी में प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा 3s के लिए शाकाहारी स्रोत भी हैं। इनमें अलसी, अलसी का तेल, कैनोला तेल, अखरोट और पत्तेदार साग शामिल हैं।
