टमाटर, फेटा और पालक के साथ साबुत अनाज की रोटिनी | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

8 औंस सूखे पूरे अनाज रोटिनी पास्ता
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
½ कप कटा हुआ लाल प्याज (1 मध्यम)
2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
2 कप अंगूर टमाटर, आधा
3 कप मजबूती से ताजा बच्चे पालक पैक
¼ कप फटे हुए ताजा तुलसी के पत्ते
6 औंस कटा हुआ चिकन स्तन
½ कप टूटे हुए पनीर (2 औंस)

दिशा-निर्देश

चरण 1
पैकेज दिशाओं के अनुसार पास्ता पकाना, नमक को छोड़ देना; नाली। पैन में पास्ता लौटाएं; कवर करें और गर्म रखें।
चरण 2
इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही गर्मी तेल में। प्याज जोड़ें; कभी-कभी सरगर्मी करते हुए 2 से 3 मिनट या निविदा तक पकाना। लहसुन जोड़ें; 1 मिनट तक पकाए और हिलाए। टमाटर जोड़ें; लगभग 2 मिनट या जब तक गर्म न हो जाए तब तक पकाएं और हिलाएं। पालक और तुलसी जोड़ें; 1 से 2 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ या जब तक कि पालक गल न जाए।
चरण 3
पास्ता में टमाटर का मिश्रण जोड़ें; गठबंधन करने के लिए धीरे से टॉस करें। एक गर्म सेवारत थाली में मिश्रण स्थानांतरण। चिकन और पनीर के साथ शीर्ष।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 387 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 53 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 279 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन।