वसंत हरी स्मूदी | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 4 औंस ताजा शतावरी, छंटनी की और 1 इंच के टुकड़ों (1/2 कप) में काट लिया
• 3 कप ताजा बेबी पालक पैक
• 1 कप बीज रहित हरे अंगूर
• 2 पके कीवीफ्रूट्स, छिलके और कटा हुआ
• ½ कप सफेद अंगूर का रस
• Ubes कप बर्फ के टुकड़े

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक छोटे सॉस पैन में शतावरी पकाना, लगभग 5 मिनट या बहुत निविदा तक उबलते पानी की एक छोटी मात्रा में कवर किया जाता है। नाली; 5 मिनट के लिए ठंडा होने दें।

• चरण 2

  एक ब्लेंडर में शतावरी, पालक, अंगूर, कीवीफ्रूट्स और अंगूर का रस मिलाएं। कवर और ब्लेंडर को आवश्यकतानुसार बहुत चिकना, रूखा और खुरच कर निकाल लें। बर्फ के टुकड़े जोड़ें। चिकना होने तक ढककर पकाएं।

• चरण 3

  लंबे गिलास में डालें और तुरंत परोसें।

मेक-अहेड टिप:

निर्देशानुसार स्मूदी तैयार करें। एक एयरटाइट फ्रीजर कंटेनर में स्थानांतरण। 3 दिनों तक के लिए कवर करें और ठंडा करें या 6 महीने तक फ्रीज करें। यदि जमे हुए, रेफ्रिजरेटर में पिघलना। सेवा करने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 85 कैलोरी, (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 37 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन।