छह-अनाज धीमी कुकर दलिया | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 5 कप पानी
• 1 कप मिश्रित सूखे फल, मोटे छिलके, और / या सूखे क्रैनबेरी, सूखे तीखे चेरी, और / या किशमिश (लगभग 7 औंस)
• ¼ कप कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक
• 3 बड़े चम्मच स्टील-कट ओट्स
• 3 बड़े चम्मच गेहूं फटा
• 3 बड़े चम्मच नियमित ब्राउन राइस
• 2 बड़े चम्मच नियमित जौ
• 2 बड़े चम्मच बाजरा या नियमित ब्राउन राइस
• 2 बड़े चम्मच पीला कॉर्नमील
• 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 1 चम्मच वेनिला
• Oon चम्मच नमक
• ¾ कप कटा पेकान, टोस्टेड *
• वसा मुक्त दूध
• टर्बिनाडो चीनी, मेपल सिरप, और / या कटा हुआ नारियल (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक 3 1 / 2- या 4-क्वार्ट धीमी कुकर में पानी, सूखे फल, अदरक, जई, फटा हुआ गेहूं, बिना भूरा चावल, जौ, बाजरा, कॉर्नमील, दालचीनी, वेनिला और नमक मिलाएं।

• चरण 2

  6 से 7 घंटों के लिए कम गर्मी सेटिंग पर कवर और पकाना। परोसने से पहले हिलाओ। यदि बहुत मोटी है, तो उबलते पानी में थोड़ा हलचल करें।

• चरण 3

  2 बड़े चम्मच पेकान, कुछ दूध और, यदि वांछित हो, टर्बिनाडो चीनी के साथ सर्व करें।

टिप्स

टोस्ट नट्स के लिए, ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। एक परत में उथले बेकिंग पैन में नट्स फैलाएं। एक या दो बार हिलाते हुए 5 से 10 मिनट या हल्के भूरे होने तक बेक करें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 325 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 6 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 175 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन।