विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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पिघलना सामन, अगर जमे हुए। ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। कुल्ला सामन; सूखी ताली। यदि आवश्यक हो, छह सेवारत आकार के भागों में कटौती।
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बड़े कड़ाही में मध्यम-उच्च गर्मी पर मक्खन और तेल। Orzo जोड़ें; 5 मिनट या सुनहरा होने तक पकाएं। गर्मी से निकालें और शोरबा में हलचल करें। ताप पर लौटें। सिमर, खुला, 8 मिनट या जब तक orzo निविदा है और अधिकांश तरल अवशोषित हो जाता है। जैतून के 2 बड़े चम्मच में हिलाओ। 3-चौथाई आयताकार बेकिंग डिश में स्थानांतरण। सामन के साथ शीर्ष।
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20 से 25 मिनट तक या सैल्मन के गुच्छे को आसानी से बेक करें।
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इस बीच, एक छोटी कटोरी में 2 बड़े चम्मच जैतून और शेष सामग्री को मिलाएं। सामन मिश्रण पर परोसें।
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चिली मिर्च में ऐसे तेल होते हैं जो आपकी त्वचा और आंखों को परेशान कर सकते हैं। उनके साथ काम करते समय प्लास्टिक या रबर के दस्ताने पहनें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 386 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 67 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 465 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 29 ग्राम प्रोटीन।
