विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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मांस से वसा ट्रिम। खाना पकाने स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही कोट; मध्यम-उच्च गर्मी पर हीट कंकाल। सभी पक्षों पर भूरा होने तक गर्म कड़ाही में मांस पकाना। रद्द करना।
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खाना पकाने स्प्रे के साथ एक 3 1 / 2- या 4-चौथाई गेलन कुकर कोट करें। आलू को तैयार कुकर के तले में रखें। प्याज जोड़ें; हरी बीन्स के साथ शीर्ष।
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एक छोटे से कटोरे में टैपिओका, शहद, नींबू का रस, रोसमेरी, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं। सब्जियों पर मिश्रण डालो। मांस के साथ शीर्ष। कम गर्मी सेटिंग पर 5 से 6 घंटे या उच्च गर्मी सेटिंग पर 2 1/2 से 3 घंटे के लिए ढककर पकाएं।
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कुकर से मांस निकालें; मांस का टुकड़ा। सब्जियों और कुछ खाना पकाने के रस के साथ मांस परोसें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 343 कैलोरी, (3 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 98 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 380 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम, 36 ग्राम प्रोटीन।
