गोमांस और फलियों के साथ फुसिली | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 1 कप कटा प्याज (1 बड़ा)
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• 1 eak पाउंड बोनलेस बीफ सिरोलिन स्टेक, छंटनी और काटने के आकार के स्ट्रिप्स में कटौती
• 2 - 3 चम्मच मिर्च पाउडर
• 1 crush चम्मच सूखे इतालवी मसाला, कुचल
• Black चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
• 1 14.5 औंस 50% कम सोडियम बीफ़ शोरबा है
• 1 14.5 औंस कोई भी नमक-मिलाया हुआ टमाटर नहीं कर सकता
• 1 8 औंस कोई नमक-जोड़ा टमाटर सॉस नहीं कर सकता
• Oon चम्मच नमक
• 6 औंस सूखे मल्टीग्रेन फ्यूसिली या रोटिनी पास्ता
• 1 15.5 औंस लाल किडनी बीन्स, rinsed और सूखा हो सकता है
• 10 औंस जमे हुए मकई, पिघलना
• कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर चीज़ (वैकल्पिक)
• ताजा अजमोद छीन लिया (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  3 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म तेल में एक बड़े कटोरे में प्याज पकाना। लहसुन जोड़ें; 1 मिनट तक पकाए और हिलाए। गोमांस, मिर्च पाउडर, इतालवी मसाला और काली मिर्च जोड़ें। 3 से 4 मिनट तक या बीफ को ब्राउन होने तक पकाएं।

• चरण 2

  शोरबा, अप्रशिक्षित टमाटर, टमाटर सॉस और नमक में हिलाओ। उबालने के लिए लाओ। पास्ता में हिलाओ; गर्मी कम करो। सिमर, खुला, लगभग 10 मिनट या जब तक पास्ता सिर्फ निविदा है, अक्सर सरगर्मी। फलियों और मकई को चलाएं। कवर और 3 से 4 मिनट के लिए उबाल या जब तक के माध्यम से गरम। यदि वांछित है, तो चेडर पनीर और / या अजमोद के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 399 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 63 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 629 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर, 9 चीनी, 33 ग्राम प्रोटीन।