क्रॉक पॉज़ल | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 14.5 औंस सुनहरा सजातीय, सूखा हो सकता है
• 1 4 औंस हरी मिर्च मिर्च, अप्रशिक्षित कटा हुआ हो सकता है
• 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ (1/2 कप)
• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• 1 पाउंड बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट और / या जांघों को 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
• 1 14.5 औंस टमाटर, अप्रशिक्षित और कट सकता है
• 2 14.5 औंस कम हो सकता है-सोडियम चिकन शोरबा
• 1 चम्मच सूखे अजवायन, कुचल
• C चम्मच पिसा हुआ जीरा
• 2 बड़े चम्मच ताजा सिलेंट्रो छीन लिया
• वसा रहित डेयरी खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक 3-1 / 2, 4-, या 5-चौथाई गेलन कुकर में होमिनी, मिर्च मिर्च, प्याज, लहसुन, चिकन, टमाटर, चिकन शोरबा, अजवायन, और जीरा रखें। 5 से 6 घंटे के लिए कम सेटिंग पर या 2-1 / 2 से 3 घंटे के लिए उच्च सेटिंग पर कवर और पकाना। सिलांट्रो में हिलाओ। यदि वांछित हो, तो वसा रहित खट्टा क्रीम के साथ प्रत्येक परोसें। आठ से दस हिस्से करें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 132 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 30 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 566 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम प्रोटीन।