कोको शकरकंद स्मूदी | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 milk कप रेफ्रीजिरेटेड नारियल का दूध या दूध
• 2 मध्यम (8- से 10-औंस।) पकाया हुआ * शकरकंद, छिलका
• 1 कप नॉनफैट सादा ग्रीक योगर्ट
• 2 बड़े चम्मच कोको पाउडर को अनसैच कर दें
• 2 बड़े चम्मच शहद
• 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 2 कप बर्फ के टुकड़े

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं। यदि वांछित है, तो अतिरिक्त दालचीनी और / या कोको पाउडर के साथ चिकनाई छिड़कें।

* युक्ति

शकरकंद पकाने के लिए, कांटे के साथ सभी पर रगड़ें और पोक करें। एक 400 ° F ओवन में 50 से 60 मिनट या जब तक एक कांटा के साथ छेदा तक ओवन रैक पर सीधे भूनें। ठंडा करके छीलें।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 101 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 0 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 48 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन।