चिकन-ज़ूचिनी मीटबॉल उप | बेहतर घरों और उद्यानों

विषयसूची:

सामग्री

4 होगी रोल्स, स्प्लिट
1 कप कटा हुआ मोज़ेरेला चीज़, (4 औंस)
12 चिकन-ज़ुचिनी मीटबॉल
2 कप मारीना सॉस खरीदा
¼ कप ताजा तुलसी कटा हुआ

दिशा-निर्देश

चरण 1
ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। बेकिंग शीट पर रोल रखें। 2 बड़े चम्मच के साथ अंदर छिड़क। पनीर प्रत्येक। 5 से 8 मिनट या हल्के से टोस्ट होने तक बेक करें।
चरण 2
इस बीच, एक मध्यम सॉस पैन में मीटबॉल और सॉस रखें। उबलने के लिए लाओ; गर्मी कम करो। सिमर, खुला, 3 से 5 मिनट (यदि जमे हुए) या जब तक मीटबॉल के माध्यम से गरम नहीं किया जाता है, कभी-कभी सरगर्मी।
चरण 3
चम्मच मीटबॉल और सॉस toasted रोल पर। शेष पनीर के साथ शीर्ष। 3 मिनट अधिक या पनीर पिघलने तक बेक करें। तुलसी के साथ शीर्ष।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 574 कैलोरी, (6 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 108 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1528 मिलीग्राम सोडियम, 74 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 10 चीनी, 33 ग्राम प्रोटीन।

चिकन-ज़ुचिनी मीटबॉल

सामग्री

नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे
1 कप बारीक कटा हुआ तोरी
Oon चम्मच नमक
1 पाउंड जमीन चिकन
1 अंडा, हल्के से पीटा
O कप पको
½ कप कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद
2 चम्मच सूखे तुलसी, कुचल
Pepper चम्मच लाल मिर्च कुचल

दिशा-निर्देश

चरण 1
ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। पन्नी के साथ एक 15 × 10-इंच बेकिंग पैन को लाइन करें; नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ कोट।
चरण 2
कागज तौलिये के साथ एक कोलंडर लाइन; तोरी जोड़ें। 1/8 छोटा चम्मच छिड़कें। तोरी पर नमक की। नमी को हटाने के लिए कभी-कभी दबाकर 20 मिनट खड़े होने दें।
चरण 3
एक बड़े कटोरे में, ज़ूचिनी, चिकन, अंडा, पैनको, पनीर, लहसुन, अजमोद, तुलसी, कुचल लाल मिर्च, शेष 1/8 चम्मच को मिलाएं। नमक का। 20 मीटबॉल में मिश्रण के गोल गोल चम्मच; तैयार पैन में जगह। 25 मिनट या जब तक (165 ° F) के माध्यम से पकाया जाता है।