केला-डार्क चॉकलेट स्मूदी कटोरे | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 2 पके केले, काट लें
• 1 कप नरम, सिल्कन स्टाइल टोफू (8 ऑउंस)
• 1 बड़ा चम्मच शहद या एगेव सिरप
• 1 चम्मच वेनिला
• दालचीनी दालचीनी
• ¼ कप कटा हुआ डार्क चॉकलेट

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  एक ब्लेंडर में केले, टोफू, शहद, वेनिला और दालचीनी को मिलाएं। चिकना होने तक ढककर पकाएं।

• चरण 2

  केले या मिश्रण को छोटे कटोरे में डालें। चिकना होने तक ढंकें और ब्लेंड करें; अगर वांछित, सर्द। सेवा करने से पहले, चॉकलेट के साथ शीर्ष और, यदि वांछित है, तो अतिरिक्त केला।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 170 कैलोरी, (3 ​​ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 8 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन।