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अंगूर का रस दिल की पसंद क्यों होता है: अंगूर के रस में वाइन की तरह एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और रक्त के थक्कों की संभावना को कम करते हैं। अंगूर के रस में फ्लेवोनोइड्स भी एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल और निम्न रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप शराब का विकल्प चुनते हैं, तो एक दिन में लगभग एक गिलास रखें।
घास खाया हुआ बकरा
क्यों घास खिलाया गोमांस एक दिल स्मार्ट विकल्प है: लाल मांस को सीमित करना बुद्धिमान है, लेकिन जब आप इसे खाते हैं, तो घास से गोमांस खाने का लक्ष्य रखें। इसमें दानेदार गोमांस की तुलना में संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) की उच्च सांद्रता होती है, जो हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकती है। एक 3 1/2-औंस ग्रास-फेड बीफ़ की सेवा अनाज से गोमांस में पाए जाने वाले सीएलए की दोगुनी से अधिक है।
जामुन
क्यों जामुन एक दिल-स्मार्ट विकल्प हैं: जामुन में एंटीऑक्सिडेंट - विशेष रूप से ब्लूबेरी - दिल के स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों में वादा दिखाते हैं। एक बेर युक्त आहार रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
सोयाबीन
सोयाबीन दिल की स्मार्ट पसंद क्यों है: एक कप सोयाबीन, जिसे एडमैम भी कहा जाता है, में 16 ग्राम प्रोटीन और आठ ग्राम फाइबर होता है - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित दैनिक फाइबर का एक चौथाई।
कनोला तेल
कैनोला ऑयल क्यों है दिल की स्मार्ट पसंद: अपने आहार में संतृप्त वसा को कम करने और ओमेगा 3-फैटी एसिड को बढ़ाने के लिए कैनोला तेल का उपयोग करें, जिससे कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
बादाम
बादाम दिल की स्मार्ट पसंद क्यों हैं: बादाम, जो कि ओमेगा-3 से भरपूर नट्स हैं, एक हार्ट-स्मार्ट स्नैक हैं क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं। रोजाना 23 बादाम (1.5 औंस)।
दलिया
क्यों ओटमील एक दिल-स्मार्ट पसंद है: दलिया में फाइबर आपके सिस्टम को खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपका दिल स्वस्थ रहता है। ओटमील का सेवन कम से कम पांच ग्राम फाइबर के साथ प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार करें।
पालक
क्यों पालक एक दिल-स्मार्ट विकल्प है : ताजा पालक या अन्य गहरे हरे, पत्तेदार veggies के 1.5-कप सेवारत बस किसी भी अन्य भोजन के बारे में की तुलना में अधिक दिल की रक्षा लाभ पैक।
