विषयसूची:
डेलाइट सेविंग टाइम एक ऐसी अवधि है जो वसंत में शुरू होती है जहां घड़ियों को एक घंटे आगे सेट किया जाता है। यह असामान्य अभ्यास सूर्योदय और सूर्यास्त को विलंबित करता है इसलिए हमें आनंद लेने के लिए दिन के उजाले में अधिक समय लगता है। यह बच्चों के लिए गर्मी की छुट्टी के ब्रेक में मददगार है और ऐसे परिवार जो हर मिनट गर्मी का लाभ लेना चाहते हैं, उन्हें पेश करना होगा।
लेकिन क्या होता है जब हम नवंबर में पहले रविवार को दिन के समय की बचत के टेल एंड पर पहुंचते हैं? उज्जवल पक्ष पर (कोई भी इरादा नहीं), हम एक अतिरिक्त घंटे की नींद प्राप्त करते हैं क्योंकि हमारी घड़ियां 2:00 बजे एक घंटे वापस आती हैं। हालांकि, सामान्य दिन के उजाले घंटे बहाल हो जाते हैं और यह तेजी से बाहर अंधेरा होने लगता है।
कुछ सर्दियों में आने वाले छोटे दिनों को पसंद करते हैं, लेकिन हम में से बाकी लोगों को इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है। लंबे समय तक रातें भी मौसमी स्नेह विकार को विकसित करने का कारण बन सकती हैं - सर्दियों के महीनों में आम अवसाद का एक प्रकार है जो मूड और कम ऊर्जा का कारण बनता है। यह आपकी जैविक घड़ी में व्यवधान के कारण हो सकता है, जैसे सूरज की रोशनी की कमी। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को एसएडी का अनुभव चार गुना अधिक होता है, और अवसाद के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को भी इससे पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।
सौभाग्य से, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप सर्दियों के ब्लूज़ से निपटने के लिए कर सकते हैं जो दिन के समय की बचत के समय के साथ आते हैं। यह देखने के लिए पढ़ते रहें कि आप कौन से उत्पाद खरीद सकते हैं और कौन-सी प्रथाएँ अपना सकते हैं जो आपको उज्ज्वल और प्रसन्न महसूस करने में मदद करें, तब भी जब सूरज चमक नहीं रहा हो।
हाइज का अभ्यास करें
दाेनों ने सर्दियों की ठंडी रातों को गले लगाने का एक तरीका खोजा है - इसे हाइजेज कहा जाता है। जबकि हाईज तकनीकी रूप से साल भर चलने वाली चीज है, यह मौसम के जमने से नीचे आने पर सबसे ज्यादा गले लगाती है। सरल शब्दों में, यह आरामदायक होने की कला है। Hygge आपको चुनौती देता है कि आप साल के इस मधुर समय को अपने लिए दिन में विशेष पलों को उकेरें। एक पसंदीदा मोमबत्ती को जलाएं, एक कप चाय डालें, और अपने फजी मोज़े पर फिसलें। यह जानने में आराम पाएं कि आपको रात के आराम के लिए अपना सोफे छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
लाइट थेरेपी
लाइट थेरेपी उन पहली चीजों में से एक है जो डॉक्टर किसी को मौसमी स्नेह विकार का अनुभव करने की सलाह देते हैं, हालांकि यह उन लोगों द्वारा समान रूप से आनंद लिया जा सकता है जो सिर्फ गर्मियों की धूप को याद करते हैं। लाइट थेरेपी अलार्म घड़ियों का लक्ष्य है कि आप प्रत्येक सुबह अधिक प्राकृतिक तरीके से जागें। वे धीरे-धीरे चमक में वृद्धि करके काम करते हैं, जो आपके वांछित जागने के समय से लगभग 30 मिनट पहले शुरू होते हैं। ये विशेष दीपक सूर्य के प्रकाश की नकल करते हैं, जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, आपके सर्कैडियन लय को संतुलित करने में मदद करते हैं, और अपने दिन की शुरुआत एक शानदार नोट पर करते हैं।
किसी योग स्टूडियो से जुड़ें
योग वैज्ञानिक रूप से आपके मूड को स्थिर करने और चिंता को कम करने के लिए जिम्मेदार रसायन सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है। एक एकल वर्ग आपकी इंद्रियों को पढ़ सकता है और अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से कर सकता है। चूँकि दिन की बचत के समय में सूर्य की तुलना में हम पहले उठते हैं, इसलिए सुबह के समय योग का अभ्यास करें और सूर्योदय के साथ अपने सूर्य नमस्कार के माध्यम से प्रवाह करें। अगर आपके घर में मिर्च नहीं है तो गर्म योग पर विचार करें। आपको जिम जाने के लिए प्रेरित करने के लिए 99-डिग्री स्टूडियो जैसा कुछ भी नहीं है!
विटामिन डी की खुराक लें
यदि आपके पास 9: 00-5: 00 कार्यदिवस है, तो एक अच्छा मौका है कि सूरज पहले से ही आपको सर्दियों में घर मिलने से शुरू हो रहा है। जबकि सूरज की रोशनी कई कारणों से महान है, यह यकीनन आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। सूरज के बिना, आप एक विटामिन डी की कमी विकसित कर सकते हैं। ठीक है कि विटामिन डी पूरक के साथ, जैसे अच्छे दिन चॉकलेट से। ये काटने के आकार की कैंडी स्वादिष्ट रूप से प्रत्येक सेवारत में पर्याप्त विटामिन डी से अधिक पैक करते हैं। चॉकलेट ब्रांड में सप्लीमेंट्स भी होते हैं जो नींद, ऊर्जा और विश्राम को बढ़ावा देते हैं।
फ्रेंड्स तक पहुंचें
वहाँ एक सर्दियों के तूफान की तरह कुछ भी नहीं है जिससे आप सोफे पर कर्ल करना चाहते हैं और अपना घर नहीं छोड़ सकते हैं। यह सप्ताह में एक या दो रात के लिए ठीक है, लेकिन यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखे बिना दिन गुजारना शुरू कर देते हैं जो सहकर्मी नहीं है, तो यह एक समस्या हो सकती है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने के लिए याद करके अपनी सर्दियों की रट से बाहर निकलें। अलाव की मेजबानी करके अंधेरे शाम का लाभ उठाएं या रात के खेल की योजना बनाएं और उससे चिपके रहें। यदि मौसम आपको रोक रहा है, तो फोन कॉल या हस्तलिखित नोट एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
