- पावर डाउन: कंप्यूटर या स्मार्टफोन स्क्रीन से तेज रोशनी रात में सोने को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है। अंदर जाने से करीब एक घंटे पहले, गैजेट्स और नॉनवेज रूम लाइटिंग को बंद कर दें।
- सोख छोड़ें: एक गर्म स्नान शरीर के मूल तापमान को बढ़ाता है। यदि आप तुरंत बाद कवर के नीचे क्रॉल करते हैं, तो आप पसीने से तर और बेचैन हो सकते हैं। सोते समय, इसके बजाय एक गर्म स्नान के साथ आराम करें।
- नियत समय पर रहें: जब लोग नियमित रूप से सोने और जागने के समय से चिपकते हैं तो उन्हें सबसे अच्छी नींद आती है। तो शनिवार को कोई भी स्नूज़िंग तिल दोपहर नहीं। एकांत की दिनचर्या आपको पूरे सप्ताह मधुर सपने दिखाएगी।
