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सामग्री
दिशा-निर्देश
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नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ प्रत्येक फ्लैटब्रेड के एक तरफ स्प्रे करें। एक साफ सतह पर स्प्रे स्प्रे नीचे रखें। प्रत्येक फ्लैटब्रेड के एक आधे हिस्से पर, समान रूप से पनीर के 3/4 कप, टर्की, सालसा और सीलांट्रो को विभाजित करें। शेष पनीर के साथ समान रूप से शीर्ष। मोड़ना।
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एक कवर इनडोर ग्रिल, पैनी प्रेस, ग्रिल पैन, या बड़े स्किलेट को पहले से गरम करें। ग्रिल में सैंडविच (आधे समय में यदि आवश्यक हो) रखें। ढककर 3 से 4 मिनट तक या ब्राउन होने तक और पनीर के गलने तक पकाएं। (अगर ग्रिल पैन या स्किलेट का उपयोग कर रहे हैं, तो ग्रिल पैन या स्किललेट पर सैंडविच रखें। वज़न को घटाएं। 2 से 3 मिनट या ब्रेड के टोस्ट होने तक पकाएं। सैंडविच को पलट दें, उन्हें तवे पर सेकें, और 2 मिनट तक पकाएँ और जब तक पक जाए। और पनीर पिघलाया जाता है।)
* युक्ति:
उनके ऊपर एक भारी कड़ाही रखकर सैंडविच को तौलें; भोजन के अनियंत्रित डिब्बे के साथ वजन जोड़ें। (यदि आप एक भारी कच्चा लोहा का उपयोग करते हैं, तो आपको वजन के लिए डिब्बे का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 385 कैलोरी, (6 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 80 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 880 मिलीग्राम सोडियम, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन।
