विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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मध्यम-उच्च गर्मी पर जैतून के तेल के 3 बड़े चम्मच में 12 इंच की एक कड़ाही गर्मी में। गर्म तेल में वॉटन स्ट्रिप्स को तब तक पकाएं, जब तक कभी-कभी हिलाते रहें। एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करते हुए, नाली के लिए कागज के तौलिये में वॉन्टन क्रिस्प्स स्थानांतरित करें; रद्द करना।
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नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से ट्यूना। एक ही गर्म स्किलेट में ट्यूना को प्रति साइड 3 से 4 मिनट तक या कुछ गुलाबी के बीच में रहने तक पकाएं। ट्यूना को एक काटने बोर्ड में स्थानांतरित करें; सलाद के लिए टुकड़ा टूना।
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ड्रेसिंग के लिए, एक साथ जैतून का तेल, सिरका, चीनी और चूने के छिलके को छोड़ दें। गोभी, कटा हुआ टूना, और ककड़ी को उथले कटोरे में विभाजित करें। ड्रेसिंग और वॉन्टन क्रिस्प्स के साथ शीर्ष सलाद।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 358 कैलोरी, (4 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 12 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 34 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 282 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन।
