विषयसूची:
सामग्री
दिशा-निर्देश
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तलना मछली, अगर जमे हुए। ओवन को 450 ° F पर प्रीहीट करें। पन्नी के साथ एक उथले बेकिंग पैन को लाइन करें; रद्द करना। मछली कुल्ला; कागज के तौलिये से थपथपा कर सुखाये। तैयार बेकिंग पैन में एक परत में मछली की व्यवस्था करें। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर मछली को आसानी से 10 से 12 मिनट तक बेक करें।
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इस बीच, साल्सा के लिए, एक मध्यम कटोरी में टोमेटिलोस, एवोकैडो, अनानास, मीठी मिर्च, सीताफल, चूने का रस, तेल, और एडोबो सॉस मिलाएं। मछली पर चम्मच साल्सा। यदि वांछित है, तो चूने के wedges के साथ सेवा करें।
पोषण तथ्य
प्रति सेवारत: 223 कैलोरी, (2 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 71 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 479 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 4 चीनी, 29 ग्राम प्रोटीन।
