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", भले ही आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की है, आप निराशावादी विचारों को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और उन्हें अधिक आशावादी प्रकाश में फ्रेम कर सकते हैं, " कैरोलिन एडम्स मिलर, वाशिंगटन, डीसी-आधारित पेशेवर कोच और लेखक कहते हैं, "अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बनाना।" । " "आशावादी लोग अपने जीवन में होने वाली अच्छी चीजों की उम्मीद करते हैं और उन अच्छी चीजों को सच करने के लिए सकारात्मक बदलाव लाने की दिशा में काम करते हैं। निराशावादी लोग ऐसे कारणों के साथ आते हैं, जिनके लिए उन्हें प्रयास भी नहीं करना चाहिए।"
यह काम करता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है। मिलर शोध को इंगित करते हैं कि आशावादी लोग खुश रहते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं और मजबूत रिश्तों के साथ स्वस्थ रहते हैं।
टिप-दूर टिप: यदि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो भी आप निराशावादी विचारों को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और उन्हें अधिक आशावादी प्रकाश में फ्रेम कर सकते हैं।
सकारात्मक सोचो
अधिक आशावादी विचारक बनने के लिए, भीतर की ओर देखें और अपने "आंतरिक रेडियो स्टेशन" पर क्या चल रहा है, यह सुनें, पेनवेन विश्वविद्यालय के सकारात्मक मनोविज्ञान केंद्र के शोध सहयोगी करेन रिइविच कहते हैं और "द रेसिडेंस फैक्टर" के सह-लेखक हैं। । "
आपकी व्यक्तिगत प्लेलिस्ट आपको संदेश भेजती है जब आप एक बैठक के लिए देर से चल रहे होते हैं, यह तय करने के लिए कि क्या एक रन के लिए जाना है, या काम के बाद अपने भूखे परिवार के लिए मेज पर रात के खाने के लिए संघर्ष करना है। रेइविच कहते हैं, अपने सिर में क्या खेल रहा है, इसके बारे में जागरूकता बढ़ाना एक अधिक महत्वपूर्ण आशावादी बनने का पहला कदम है। यदि आप अपने आप को नकारात्मक चेतावनियाँ या सुखदायक युक्तियाँ भेज रहे हैं, तो उन्हें समझाइए।
रेविच कहते हैं, "आशावाद को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक यह है कि आप अपनी नकारात्मक मान्यताओं या परिस्थितियों को भयावह करने की प्रवृत्ति को कैसे चुनौती दें, यह सीखें।"
इसे नीचे लिखें: सकारात्मक परिणामों के व्यक्तिगत साक्ष्य के साथ कई दैनिक उम्मीद भरे विचार लिखकर अपनी सकारात्मकता को चैनल करें। छह सप्ताह तक रोजाना कम से कम दो "आशावाद" लिखना आपके जीवन में नाटकीय अंतर ला सकता है। आशावाद लिखने से, आपको अच्छी चीजों का एहसास होना शुरू हो जाता है, जैसे कि बुरी चीजें होने की संभावना।
सकारात्मकता का अभ्यास करें
पेन्सिलवेनिया के पॉजिटिव साइकोलॉजी सेंटर के शोध सहयोगी और पीएचडी के सह-लेखक, कारेन रिइविच कहते हैं, "निराशावादी विचारों के प्रमाण खोजने और उपयोग करने की क्षमता को हम वास्तविक समय की लचीलापन कहते हैं।" । "
"यह स्वयं को शांत करती है और आत्मविश्वास और क्षमता और आशावाद की भावना को बढ़ाती है। ऐसा कुछ है जिसे कोई भी अभ्यास कर सकता है, " वह कहती है।
आशावाद को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियाँ
जीवन सूची बनाओ। मिलर कहते हैं कि पांच लक्ष्यों को प्राप्त करें जिन्हें आपने हासिल किया है और आप सोच-विचार का आनंद लेते हैं। शोध से पता चलता है कि सबसे खुश लोगों के जीवन के लक्ष्य स्पष्ट हैं, जोखिम उठाते हैं, और दृढ़ता से काम करते हैं। फिर, कागज की एक ताजा शीट पर, पांच लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। लक्ष्य विशिष्ट, औसत दर्जे का, सार्थक और चुनौतीपूर्ण होना चाहिए।
अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं। नकारात्मक टिप्पणियों और विचारों के लिए सकारात्मक के तीन से एक अनुपात के लिए निशाना लगाओ। यदि आप खुद को नकारात्मक सोच के साथ पकड़ते हैं, तो सकारात्मक पुष्टि दोहराकर लड़ाई लड़ें।
टाइम-आउट लें। हर दिन, एक तरफ समय निर्धारित करें - भले ही यह सिर्फ पांच मिनट का हो - अपने बच्चे के उल्लासपूर्ण उल्लास से लेकर पूर्णिमा तक वसंत के पहले संकेतों तक, अपने आस-पास की सुंदरता की सराहना करने के लिए।
क्षण को खजाना। अपने परिवार के साथ, एक खजाना बॉक्स को सजाने और इसे खाली सूचकांक कार्ड के साथ भरें। पूरे सप्ताह में, किसी भी विशेष क्षण को लिखें जो घटित होता है और सभी को ऐसा करने के लिए कहता है। रात के खाने में (या जब परिवार इकट्ठा होता है), बॉक्स से एक खजाना खींचकर और जोर से पढ़कर ले जाता है। यह अभ्यास आशावादी सोच को बढ़ाता है और बातचीत को प्रोत्साहित करता है।
