चादर पान सुकोतश | बेहतर घरों और उद्यानों

सामग्री

• 12 औंस ओकरा, आधा लंबाई
• 2 कटा हुआ नारंगी, पीला, और / या लाल मीठी मिर्च
• 1 10 औंस पैकेज जमे हुए खोल edamame
• ¼ कप एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
• 1 चम्मच नमक
• 16 औंस चेरी टमाटर, आधा
• ¼ कप कटा हुआ ताजा डिल खरपतवार
• 2 बड़े चम्मच सेब साइडर सिरका

दिशा-निर्देश

• चरण 1

  15 ° 10 × 1-इंच के पैन को 450 ° F ओवन में 10 मिनट तक गर्म करें। इस बीच, एक बड़े कटोरे में ओकरा, मीठे मिर्च, एडामे, जैतून का तेल मिलाएं; और नमक। गर्म पैन में स्थानांतरित करें।

• चरण 2

  20 से 25 मिनट या सिर्फ निविदा तक, अंतिम 5 मिनट में चेरी टमाटर जोड़कर भुनाएं। ओवन से निकालें। डिल वीड और सेब साइडर सिरका में हिलाओ।

पोषण तथ्य

प्रति सेवारत: 140 कैलोरी, (1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 300 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन।